IAM 11歳とLは60 kgで体重を減らしますか？
* 健康的でバランスの取れた食事を食べます。 食事中の果物、野菜、全粒穀物をたくさん手に入れてください。これらの食品はカロリーが少なく、栄養素が高く、あなたがいっぱいで満足していると感じるのに役立ちます。
* 加工食品、甘い飲み物、不健康な脂肪の摂取量を制限します。 これらの食品は、あなたの食事に空のカロリーを追加し、体重増加に寄与する可能性があります。
* たくさんの水を飲みます。 水はあなたに水分を補給していっぱいに保つのに役立ちます。また、代謝を高めるのにも役立ちます。
* 定期的な運動を取得します。 少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。これには、ウォーキング、水泳、サイクリング、スポーツのプレイなどのアクティビティが含まれます。
* 医師に話しかけてください。 体重が心配な場合は、医師に相談してください。彼らは、安全かつ健康的に体重を減らす方法に関するパーソナライズされたアドバイスを提供することができます。
役立つかもしれないいくつかの追加のヒントを次に示します。
* 小さな変更を加えます。 漸進的なライフスタイルの変化は、劇的な変化よりも長期的には維持が容易です。
* 現実的な目標を設定します。 速すぎて体重を減らしようとすると、リバウンドの体重増加につながる可能性があります。週に1〜2ポンドを失うことを目指してください。
* あきらめないでください。 減量には時間と労力が必要です。あなたが滑るときはありますが、あきらめないでください。軌道に乗って前進し続けてください。
覚えておいてください、あなたの食事に大きな変更を加えるか、運動ルーチンに大きな変更を加える前に、医師に相談することが重要です。