すぐに無駄のないものにする方法
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必要なもの
- 運動服
- 健康食品
- ボトル入り水
手順
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ライフスタイルに変更を加えます
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あなたの食事を変えてください。あなたの体のトーンをたるんだものから筋肉に変えるには、脂肪の多い食物を減らし、タンパク質が豊富な食品を消費し始める必要があります。タンパク質は、集中的な運動レジメンに従うときに体を修復するのに役立ちます。
- 2
喫煙をやめなさい。あなたが始める運動のルーチンは、あなたが喫煙者であるならば、すべてに取り組むのが難しいでしょう。喫煙は気道を狭め、あなたを息切れさせます。それはあなたがブロックの周りをジョギングしようとしているときにあなたにとってそれを難しくします。運動レジメンがタフすぎる場合、結果が表示されるまでそれに固執することはないので、喫煙をやめることでできるだけ簡単にしてください。
- 3
アルコールを飲むのをやめなさい。アルコールはあなたの体を脱水し、あなたが運動するのを難しくします、そして、あなたが二日酔いに苦しんでいる場合、あなたは運動する気分になることはほとんどありません。運動もあなたを脱水するので、アルコールを飲んだ後の夕方の翌日に運動する場合は、脱水状態を補うためにたくさんの水を飲んでください。
- 4
睡眠パターンを変更します。あなたが運動している間、あなたの筋肉は裂けて改革します。あなたの体はそれ自体を修復するためにまともな夜の眠りを必要とします。毎晩少なくとも8時間の睡眠を許可しない場合、体が弱くなった状態になるため、筋肉や腱や靭帯の損傷に対して脆弱になります。
抵抗トレーニングレジメンを作成します
- 5
スクワットから始めます。スクワットは、無駄のない子牛、過剰、ハムストリング、クワッドの筋肉をすぐに作ります。より速い速度でより多くのスクワットを行うことで、あなたのルーチンを構築することができます。スクワットをするには、足を真っ直ぐに先と12インチ離した状態で立ってください。膝をゆっくりと曲げて、つま先の後ろに体をまっすぐにしておきます。太ももの後ろが床と平行になるまで膝を曲げます。その後、再びゆっくりと戻ってまっすぐに立ちます。最初の日には、身体的耐性に応じて20〜30のスクワットを目指し、その後毎日繰り返し、最大40〜50のスクワットを構築します。
- 6
腕立て伏せをしてください。腕立て伏せは、腕、胃、背中、肩の筋肉を定義します。顔を床に向かって横になります。あなたの腕、つま先、足のボールで自分を上げ、あなたの体を直線にし、床の床の床にある手のひらを離します。背中や腰を曲げることなく、床に身を下ろして、再び戻ってきてください。できるだけ多くの腕立て伏せをすることから始めます。 20または25のセットで1日100を実行できるようになるまで、腕立て伏せの数を増やしてみてください。
- 7
突進に移動します。突進はあなたの脚の筋肉を動かします。突進を行うには、まっすぐに立ち上がってから、右脚を前に出して、足が90度の角度になるまで膝を曲げます。右足は床にしっかりと置く必要があります。右膝を90度曲げるときは、左足も前方に持って行き、床の体重を支える清いになるようにします。左足も90度の角度で終了します。その後、床に触れずに再び戻ってきます。毎日10〜20回繰り返します。
- 8
腹筋で胃の筋肉を動かします。無駄のない胃をすばやく手に入れる1つの方法は、腹筋運動や胃のクランチをすることです。腹筋運動をするには、床に横になり、頭の後ろに手を置いてください。足を床から持ち上げることなく、背中が床に45度の角度になるまで座ってください。続行するように挑戦されるまで繰り返します。毎日もっと繰り返しをしてみてください。
好気性運動レジメンを開始します
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走る。有酸素運動により、体の心臓抵抗性系が改善されます。毎日少なくとも30分間走って、最大1時間走ってください。ランニングは脚の筋肉を改善し、抵抗トレーニングを補完します。
- 10
ジャンプロープを拾います。ジャンプロープは、あなたの子牛や腹部の筋肉だけでなく、心臓と肺も機能します。週に1回、50〜100回のジャンプのセットを完了してみてください。ジャンプロープのアクティビティは、ランニングとレジスタンストレーニングのアクティビティに合わせてください。ジャンプするほど速いほど、運動がより有益です。
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スイミングプールを訪れます。水泳はもう1つの優れた「オールラウンド」エクササイズであり、心血管系と腕、脚、胃、背中、過剰なものを練習します。週に一度プールの20の長さの泳ぎに合うか、1日走って隣を泳いで筋肉からいくらかのプレッシャーをかけてください。
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