サプリメントで体重を減らすための最良の方法
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ダイエット
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減量に関しては、食事はおそらく減量の目標を達成する上で最も重要な要因です。体重を減らして健康を維持するには、過剰な脂肪を燃焼するだけでなく、1日を通して必要なエネルギーを提供するバランスのとれた食事から始めてください。
異なる食事は異なる主要栄養素比を提唱していますが、一般的に30％のタンパク質、40％の炭水化物、30％の脂肪を含む食事を構築する際の賢明なガイドラインに従います。ただし、これらの主要栄養素比は、石に設定されていないガイドラインとして取得します。筋肉の構築を検討している場合は、タンパク質の摂取量を増やしてください。 1日を通してより多くのエネルギーが必要な場合は、炭水化物を追加します。
1日を通して摂取するカロリーの量を考慮してください。通常の食事は通常、平均的な成人で約2,000カロリーを展開します。もう一度、アクティビティレベルに基づいてカロリー摂取量を調整します。
最後に、食事に食事の質を妨げます。チーズバーガーやミルクセーキを中心に回転する適切な主要栄養素レベルで2,000カロリーの食事を考案することはできますが、これらはあなたの最良の食物の選択ではありません。炭水化物に関しては、血糖指数が低い繊維の全粒穀物と炭水化物を選択します。加工食品や砂糖の高い他の炭水化物は避けてください。脂肪については、飽和脂肪やトランス脂肪よりも一節飽和脂肪と多価不飽和脂肪に固執します。どちらの場合も、処理された食品よりも一般的に天然産物でより良い栄養素が見つかります。
演習
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運動は、減量のもう1つの重要な側面です。体重を減らすために、あなたは本当に1つの目標しか持っていません：あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすことです。バランスのとれた健康的な食事はあなたを正しい軌道に乗せますが、運動は違いを補います。運動に関しては、2つの主要な形式を考慮してください。好気性と嫌気性。
嫌気性運動は、本質的に筋力トレーニングと重量挙げです。嫌気性運動は、筋肉量を増加させることにより脂肪を燃やします。筋肉量が多いほど、1日を通して燃焼するカロリーが増えます。有酸素運動は、最も一般的に有酸素運動としても知られており、ランニングや水泳などの活動を実行する際にカロリーを消費します。体重を減らすことを検討している場合は、両方の形式の運動を組み込みます。
可能であれば、日中または交互に筋力トレーニングと有酸素運動を実行します。これにより、トレーニングの合間に休むことができ、より激しく働きながら、脂肪燃焼状態をより頻繁に保つことができます。
サプリメント
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最後に、結果を改善するために、減量計画にサプリメントを組み込みます。サプリメントを取り、エネルギーを増やし、ビタミンを提供し、脂肪を分解し、代謝を高めます。
サプリメントを購入するときは、カフェイン、緑茶抽出物、ヨヒンベ、アルファリポ酸、共役リノール酸、またはこれらの成分の組み合わせを含む製品を探してください。
サプリメントレジメンを開始するときは、メーカーの指示に正確に従ってください。これらの製品をサイクリングベースで使用し、徐々に摂取量を増やし、その後、サプリメントから外れている期間が続きます。
多くのファットバーナーのサプリメントには、ある種のエネルギーブースターも含まれています。多くの人々は焦点とエネルギーを増やしていますが、一部の人々は不安定で不安定に感じます。サプリメントを使用して不快に感じる場合は、服用を停止します。
最後に、食事と運動を減量サプリメントに置き換えないでください。代わりに、それらを使用して、健康的な食事でより多くの体重を減らし、トレーニングを完了するためのより多くのエネルギーを提供します。
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