簡単な自然な方法で体重を減らす方法

過剰なポンドを失うために、セロリの棒や水に住む必要はありません。徐々に行われた場合、長期にわたる減量は、高カロリーの食品をより健康的な選択肢に置き換え、運動をライフスタイルに組み込むことから生じる可能性があります。ほとんどの専門家は、週に1ポンドの割合で健康的な体重減少を推奨しています。これを達成するには、3,500カロリーの毎週のカロリー不足を作成する必要があります。これは、1ポンドの脂肪のカロリー量であるためです。

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必要なもの

• 私がお勧めする唯一のことは、私が与えたレシピとヒントを書き留めるためのノートブックです。

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手順

1. • 1

     毎日250カロリーを減らします。現在食べている食品を低カロリーおよび低脂肪の代替品に交換します。フル脂肪ミルクの代わりに、低脂肪ミルクを飲みます。シュガーレーディングのデザートをフルーツに置き換えます。ポテトチップスの代わりに、空気ポップポップコーンにスナックします。アイスクリームを冷凍ヨーグルトに置き換えます。豚肉や牛肉などの肉の脂肪分の多いカットの代わりに、鶏肉や魚などの赤身のタンパク質を食べます。炭水化物の代わりに野菜をいっぱいにします。食品ラベルの栄養情報を比較して、どの食品が脂肪とカロリーが低いかを調べます。

   • 2

     消費するカロリーを追跡できない場合は、部分のサイズを小さくします。通常の朝食、昼食、夕食の3/4のみを食べると、自動的にカロリーが少なくなります。

   • 3

     毎日毎日運動して、毎日250カロリーを燃やします。 20分で2マイルのジョギングを完了し、30分の活発な散歩をしたり、30分間自転車に乗ったり、1時間家を掃除したりします。あなたの地元のジムでやる気を維持したり、グループエクササイズのクラスを受講したりするために友人と運動してください。退屈しないように、さまざまな心血管活動を実行します。必要に応じて、1日にエクササイズを分割します。朝の運動の半分と夕方の残りを実行します。

   • 4

     毎晩同時に就寝して、少なくとも8時間の睡眠をとることができます。睡眠不足は、睡眠不足のときに空腹であるか飽き飽きするかどうかを決定するホルモンが体重増加につながる可能性があります。さらに、睡眠不足もあなたの代謝を遅くします。

   • 5

     一日中8杯以上の水を飲んで、水分補給をします。脱水はエネルギー不足をもたらす可能性があります。水は健康的な消化を促進し、あなたを満たしているので、食べ過ぎる可能性が低くなります。時々、渇きは空腹と間違われます。お腹が空いていると思うときは、水とペースを10分間飲んでください。あなたの空腹は消散するかもしれません。

   • 6

     体重を減らすために食事をスキップしないでください。食事をスキップすると、体は飢vモードになり、それを失う代わりに脂肪を保持します。また、次の食事中に食べ過ぎる可能性が高くなります。

   • 7

     ストレスは体重増加を引き起こす可能性があるため、職場であまりにも多くの責任を負わないようにしてください。女性向けのNatural Health Webサイトでは、ストレスホルモンコルチゾールは、ストレスの多い期間中に放出され、脂肪の多い食品に対する制御不能な渇望を引き起こしていると述べています。深く呼吸し、ストレスレベルを低く保つために瞑想やヨガの練習を検討してください。

   • 8

     進捗状況を記録して、やる気を維持します。毎週体重を計り、ジャーナルに進捗状況を記録してください。あなたが食べるものと、あなたが毎日どのような運動をしているかを書き留めてください。体重が上昇した場合は、ジャーナルを使用してバックトラックして、体重増加の原因を確認してください。