体重を減らそうとするときに食べるのに最適な食べ物

飢えないと感じることなくカロリーを少なくするための鍵は、エネルギー密度が低い食品を含むことです。つまり、数カロリーで多くの食物を得ることができます。果物や野菜のような繊維や水がたくさんある食品は、エネルギー密度が非常に低く、食事を台無しにすることなく満足感を感じるのに役立ちます。カロリーを削減すると、ポンドを落とすのに役立ちますが、代謝をアクティブに保つために、1日あたり少なくとも1,200カロリーを食べてください。

1. 果物と野菜

   • 果物と野菜は繊維と水が高く、どちらも減量を成功させるための重要な要素です。水分量が多い食品はカロリーが低くなりますが、水が追加する量はあなたを満たすのに役立ちます。新鮮な農産物の繊維は、あなたがより長く満足していると感じさせ、果物や野菜もあなたの健康に最適なビタミンと抗酸化物質を提供します。食事の合間に飢えているときはリンゴやニンジンにスナックし、サラダやロースト野菜を夕食に加えて、多くのカロリーを追加せずに食事を盛り上げます。

   リーンタンパク質

   • タンパク質はまた、あなたが満足感を感じ続け、筋肉を運動している、または筋肉を構築しようとしている場合に特に重要です。七面鳥、魚、豆腐など、脂肪が非常に少ないタンパク質のソースを選択して、最も少ないカロリーで最もタンパク質の利点があります。あなたの部分に目を向けることを忘れないでください。タンパク質のサービングは約3オンスでなければなりません。これは、カードのデッキのサイズの大きさです。野菜と全粒穀物で食事を締めくくり、タンパク質は主な焦点ではなく、平等な成分です。リブアイステーキや皮膚鶏肉などの脂肪タンパク質を避け、丸いステーキや鶏の胸肉のようなleanせたカットを選択してください。また、健康なタンパク質の唯一の選択肢ではないことを忘れないでください。豆、レンズ豆、大豆製品は、タンパク質を十分に提供し、有益な繊維を含む健康的な代替品です。

   全粒穀物

   • 全粒穀物は、より多くの繊維とタンパク質とともに必須エネルギーを提供します。ほぼ同じカロリーの場合、全粒パンのスライスは、3.6gのタンパク質と1.9 gの繊維を白パンの1.9 gのタンパク質と0.6 gの繊維に提供します。繊維とタンパク質を追加したことは、全粒パンがあなたをより長く充実させ続けることを意味します。これにより、1日を通して高カロリーのスナックを避けることができます。全粒パン、パスタ、キノアや玄米などの食事、または満足のいく午後のスナックとして含めてください。