背中の脂肪を標的とする方法

余分な体脂肪はあなたの背中のどこにでも蓄積する可能性があります。それを失い、食事と運動の健康的な組み合わせで形を整え、調子を整えることができます。現実的な目標を設定し、現実的な期待を持っています。スポット減量のようなものはないので、それがあなたが望むものである場合、脂肪吸引などの整形手術を実行可能な代替手段として考慮する必要があります。手術に頼らずに背中の脂肪を失うために、全体の体脂肪を失う必要があります。

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必要なもの

• スニーカー
• 適切なトレーニング服装
• 水
• タオル
• journal
• 心血管機械
• dumbbells
• ジムメンバーシップ（オプション）

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手順

1. • 1

     カロリー摂取量を追跡します。あなたが何を食べているのか、そして毎日燃え尽きるものよりも少ないカロリーを消費する頻度と目的を目指してください。

   • 2

     食品の部分を制御します。食事をスキップして、食事を1日に5つの小さなものに分割することを検討しないでください。毎日少なくとも8杯の水を飲んでください。繊維を食事に導入し、タンパク質と炭水化物の健康的なバランスを食べます。グリーンズはあなたをいっぱいに感じさせるので、レタスとほうれん草に積み込みます。その日の早い時間により重い食事をしてください。キッチンにお菓子を保管しないようにして、あなたがぐらつきをしないようにしますが、時々滑ってデザートを持っていても自分を打ち負かさないでください。

   • 3

     心血管ルーチンを開発し、維持します。走ったり、ジョギングしたり、活発に歩いたり、トレッドミル、楕円形のトレーナー、またはローイングマシンを使用したりします。水泳は、トレーニングを受けるための非常に効果的な手段でもあります。あなたがいる形状に応じて、30分または35分から始めて、45〜60分に到達するまで追加を開始します。週に少なくとも3回はワークアウトすることを目指してください。重要なのは、現実的であり、スケジュールに絞ることができるように、日常のルーチンの一部になることです。その後はいつでもそれに基づいて構築できます。

   • 4

     運動ルーチンにウェイトを紹介します。重量挙げのルーチンを開始するときは、フィットネスの専門家に相談して、重量を正しく保持していることを確認し、自分に合った体重を実行してください。少なすぎると、減量のためにあまり役に立たず、持ち上げすぎるとあなたを傷つける可能性があります。重量を正しく保持することも同様に重要です。心血管ルーチンにウェイトを追加すると、代謝を高め、実際により多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

   • 5

     ルーチントレーニングと重量耐性トレーニングのバックに固有のエクササイズを組み込みます。バックエクササイズはあなたにより良い外観を与え、あなたの姿勢を改善します。背中をターゲットにするエクササイズには、曲がった列、リアデルトフライ、反対側のアーム/レッグリフト、ストレートアームプルオーバー、曲がり、ケーブルリアラテラル上昇が含まれます。