脂肪のない食べ物を食べる体重を減らす方法

脂肪のない適切な食品を選択することは、減量の重要な側面です。果物や野菜などの自然で脂肪のない食品の消費、栄養ラベルの認識、代替の選択肢を見つける能力により、体重を減らしながら食べ続けることができます。 しかし、誤って脂肪のない食品を誤って消費すると、「重量監視者の減量」の著者であるジェームス・リッペによると、あなたの減量の可能性に到達する能力を妨げる可能性があります。

手順

1. • 1

     栄養素が多いが、野菜や果物などの脂肪がない自然食品を選択してください。リンゴやオレンジなどの農産物は、繊維、ビタミン、栄養素が多く、カロリーや脂肪が少ないです。その結果、高密度の栄養野菜や果物は、空腹の渇望と戦い、より満足している間、より少なく食べるのを助けることができます。

   • 2

     脂肪の多い食品を脂肪のない代替品に置き換えます。通常、脂肪でいっぱいのクッキーや他のスナックを食べるのが好きなら、スキムミルク、卵白、砂糖の代用品を使用して、オンラインレシピで独自の無脂肪クッキーを作ることができます。 「Fatefree」というラベルの付いたパッケージクッキーを探してください。 脂肪の多い食品は、各サービングのカロリー数と直接関係しています。脂肪の多い食品を完全に切り取るか、適度に食べることで、カロリーを減らして体重を減らすことができます。

   • 3

     栄養ラベルを読んでください。食品医薬品局（FDA）では、すべての包装食品には栄養価と食材あたりの成分の説明が必要です。 「0 g」の脂肪値を探してください。または「無脂肪」ラベル。 ラベルの脂肪を含まないことは、「カロリー炭水化物と脂肪聖書2007」の著者であるレベッカン・ウォルトンとジュリエット・ケローによると、食品には1食あたり0.15グラム未満の脂肪が含まれていることを意味します。