ゼロカロリー食品を食事に組み込む方法

ハーバード大学医学部の「Healthbeat」の記事によると、毎日消費するカロリーを追跡することは、体重を減らすための良いスタートです。カロリー摂取量を下げるには、いわゆる「ゼロカロリー食品」を取り入れます。これは、カロリーがほとんどないかまったく含まれていない食品です。これらの食品（および飲み物）のたっぷりの部分を消費することができ、その日のカロリー摂取にほとんど影響を与えません。食事にゼロカロリーの食べ物を加えて、あなたがより満たされるのを助けます。

手順

1. • 1

     朝食にコーヒーやお茶を飲んでください。 プレーンで提供する場合、紅茶とコーヒーには、カップあたり5カロリー未満が含まれています。コーヒーと紅茶には、食欲抑制剤として作用する抗酸化物質と天然カフェインが含まれています。実際、空腹の渇望の病棟に1日に複数のカップを持つことを検討することができます。 複数のカップにティーバッグを再利用することもできます。

   • 2

     マヨネーズをマスタードに置き換えます。 マヨネーズの大さじ1杯には100カロリーがあります。 それを大さじ1杯のゼロカロリーイエローマスタードに置き換えます。

   • 3

     レタスの摂取量を2倍にします。サンドイッチにサラダまたは余分なレタスを追加すると、血管の健康を促進するビタミンKなど、多くの繊維とビタミンを追加できます。 赤ちゃんのほうれんが同様に栄養価が高く、気分を高めるのに役立つ必須タンパク質のカゼインが含まれています。低カロリーの緑豊かな緑は、毎日のカロリー数を屋根から送ることなくあなたを満たします。

   • 4

     ソーダを持っています。 ダイエットソーダにはゼロカロリーが含まれています。 中毒性のある摂食行動を促進する批判にもかかわらず、ダイエットソーダはカロリーゼロであり、カフェインでエネルギーを高め、甘い歯を満たすことができます。 ソーダは食道の裏地を損傷し、骨のカルシウムを枯渇させる可能性があることに留意してください。それにもかかわらず、減量プログラムの一環として、それはあなたが渇望を押し進めるのに役立ちます。

   • 5

     スパイスします。スパイスを試すと、カロリーに負荷をかけることなく、低カロリーの食べ物の味を素晴らしいものにすることができます。インド料理で使用され、心拍数または普通のカイエンペッパーをスピードアップして、肉や卵の無駄のないカットの風味を引き出すガラムマサラをお試しください。スパイスを使用して、カロリーを追加せずに「ダイエット」食品を盛り上げます。