少しの時間でたくさんの体重を減らす方法

カレンダーを見て、クラスの再会が2週間で登場していることに気付きます。鏡で自分を見て、あなたはパニックになります。再会の前に10ポンドを脱ぎたいと思っていますが、2週間でそうすることは不可能に思えます。多くの人は体重を減らしますが、結果が遅すぎるのでイライラします。最初にすぐに体重を減らすことは、最初の人々を促進することができ、長期的なコミットメントを促進することができます。

手順

1. • 1

     1日8〜10杯の水を飲みます。水は体に水分補給を維持し、筋肉の調子を整えます。また、水は肝臓が脂肪をより迅速に代謝するのに役立ちます。各食事の10分前に水を飲みます。それはあなたが食事を始めた直後に満腹感を与えます。水以外の飲み物は避けてください。甘い飲み物は食欲を高めます。

   • 2

     1日5食を食べます。より頻繁に少量の食事を食べると、体の代謝が高速化され、脂肪をより迅速に燃焼させます。素敵なサイズの朝食から毎日始めましょう。おいしい朝食は、その日の体の代謝をジャンプスタートします。朝食、昼食、夕食の定期的な食事に加えて、代謝を維持し、通常の食事中に過食する衝動を減らすために、2つの低カロリーのスナックがあります。

   • 3

     ウェイトと心血管運動の組み合わせでワークアウトします。重量を使用した抵抗トレーニングは、代謝を増加させ、筋肉を調子化します。トレッドミルの上を走る、水泳、サイクリング、または歩くことは、心臓の筋肉を強化しながら脂肪を燃やします。体を水分補給するために運動中にたくさんの水を飲むようにしてください。

   • 4

     パン、チップ、パスタを食べるのをやめなさい。すべての白い穀物製品を切り取ります。これらの単純な炭水化物はすぐに消化され、もっと欲しいと思います。これらの食品を野菜に置き換えます。ニンジンを食事のチップに置き換え、マグロサンドイッチの上にマグロサラダを選択してください。

   • 5

     お菓子を切り取ります。特に、クッキー、ドーナツ、ケーキなどの焼き菓子やパン粉のお菓子は避けてください。これらのダイエット時間爆弾は、すぐに砂糖を脂肪に変え、食欲を高めます。甘いときは、コップ一杯の水を飲むか、リンゴのスライスを食べてください。

   • 6

     就寝時間の少なくとも3時間前に食べるのをやめてください。消化器系は遅くなり、夜間は不活性なままでいると体の燃焼が少なくなります。

   • 7

     もっと眠りましょう。少なくとも7〜8時間の睡眠を取得する夜、日中はより良い決断を下すようにリフレッシュします。また、代謝を高めます。