手の重みの使用方法

ハンドウェイトは、筋肉の耐性を追加する簡単な方法を提供するため、多くのワークアウトルーチンの一般的な部分です。この機器は、スポーツ店や小売業者で容易に入手でき、自宅やジムで使用できます。 DVDで十分なハンドウェイトルーチンを利用できます。または、独自に作成できます。手の重みをフィットネスルーチンの通常の部分にするのは簡単です。

手順

1. • 1

     手の重みを使用する前にウォームアップします。手の重みが比較的軽くても、運動を開始する前に筋肉を伸ばして準備してください。

   • 2

     手の重量ルーチンの特定の領域をターゲットにします。 DVDプログラムに従うか、フィットネストレーナーの助けを借りて独自の運動計画を準備してください。

   • 3

     運動するときにコントロールされた呼吸をしてください。動きの簡単な部分の間に吸い込み、あなたが負担をかけると息を吐きます。息を止めないでください。

   • 4

     手の重みを使用している間、良い姿勢を維持します。姿勢が悪化していると感じたら、運動を一時停止して体を再配置してください。

   • 5

     手の重量が終わったら、クールダウンしてください。これにより、筋肉が静かに休息状態に戻ることができます。