機器なしで夏に体重を減らす方法

夏休みは、特に高校生や大学生にとって、体重を減らすのに最適な時期です。多くのダイエットは、ジムのメンバーシップ、トレーナーの監督、またはフィットネスクラスに参加することなく体重を減らすことは不可能だと感じていますが、それは神話です。自分以外の機器なしでポンドを落とすことができるだけでなく、かなりの量を失うこともあります。フィットネスプログラムを開始する前に、常に医師と一緒に適切な体調があることを確認してください。

手順

1. • 1

     合理的な減量目標を設定します。夏は3か月間続くので、体重を減らすために約12週間かかります。メイヨークリニックは、週5ポンドなどの非現実的な量を失うことを避け、1〜3ポンドの間で失うことに集中することを勧めています。

   • 2

     カロリーを削減し、より健康的な食事を食べます。体重を減らすには、燃えるよりも少ないカロリーを食べる必要があります。さらに、アイテムのカロリー値が低いからといって、重要な脂肪やコレステロールが含まれている可能性があるため、それがあなたにとって良いことを意味しません。全粒穀物のような除脂肪タンパク質と複雑な炭水化物を選択します。また、低脂肪の乳製品とたくさんの果物や野菜を消費します。

   • 3

     心血管運動プログラムを開始します。あなたの近所の周りで毎日散歩やジョギングをしてみてください。多くの高校では、エクササイザーが屋外トラックを使用させるため、測定されたマイルマーカーを利用してください。ビーチバレーボールや水泳などの伝統的な夏のアクティビティは、多くのカロリーを燃やし、体を調子にします。

   • 4

     1日おきに筋力トレーニングに参加します。筋肉の構築は脂肪をより速く燃やし、体に無駄のない外観を与えます。スクワット、突進、ふくらはぎなどのエクササイズを行います。ハーパーのバザールによると、腕立て伏せとボクシングの動きは腕を彫ります。クランチと板は腹筋に焦点を合わせます。

   • 5

     あなたの進捗を記録します。あなたが食べるすべての食べ物とあなたのすべての身体活動を書き留めてください。紙に進行状況や弱点が見える場合は、減量の努力を継続する意欲が高まります。