食事を失うためのチート
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ダイエットの基本
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食事を失うチートは、脂肪燃焼ホルモンレプチンの操作に基づいています。人が通常の健康的な食事を食べると、レプチンのレベルは通常高くなります。これにより、体がエネルギーとして脂肪を効果的に燃焼させることができる高い代謝が生じます。しかし、人が低カロリーの食事を通じて食物の摂取を制限すると、レプチンのレベルは劇的に低下します。ジョエル・マリオンによると、レプチンのレベルは、わずか1週間の制限カロリーの後、50％も低下する可能性があります。これは、体が飢えていると考え、食事によって開始された可能性のある体重減少を効果的に失速させるため、代謝を遅くします。
このダイエットは、「戦略的不正行為」を通じてその生存メカニズムをバイパスすることにより、身体をだまします。あなたの体が飢starを防ぐために脂肪燃焼炉を閉鎖する準備ができたとき、あなたはそれらの火を燃やし続けたいものだけを与えます。もっと食べ物！あなたのチートの日の後、あなたは健康的なダイエットのもう1週間に戻り、高血糖食品と低血糖食品の計算計画を食べます。
食事を失うチートは、プライミング、コア、メンテナンスの3つのセクションに分かれています。この本は、12週間のメニューと約100のレシピも提供しています。
血糖指数
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ダイエット計画に成功するためには、血糖指数を理解する必要があります。この食事の食品は、血糖指数に基づいて選択されます。血糖指数は、炭水化物が血流に入る速度の測定です。
低血糖食品は徐々に血流に入ります。彼らはあなたがいっぱいに感じ、あなたの血糖値を安定させるのを助けることができます。高い血糖食品はすぐに血流に入り、最初はエネルギーのラッシュを与えますが、後にあなたが排水されて疲れ果てた「クラッシュ」を引き起こします。
プライミング
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プライミングは、プログラムの最も難しい部分かもしれません。著者は、ほとんどの人がこの最初の3週間で7〜12ポンドの間に失うと言います。週1は、炭水化物の減少食です。 2週目は、低グリセミックインデックス食品を食べるときです。 3週目には、最初のチートの日まで高グリセミックインデックス食品を食べます。
あなたのチートの日にあなたはあなたが望むものを何でも食べることができます。唯一のルールは、あなたが惨めであるほど食べないことです。あなたが快適にいっぱいになるまで食べてください。それからお腹が空いたらまた食べます。あなたが今週中に渇望していたどんな食べ物も今楽しむことができます。
コアとメンテナンス
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目標体重になるまで、コアフェーズに進みます。マリオンによると、この段階にいる毎週約2ポンドと2インチを失うと予想されます。
コアフェーズの毎週は、2日間の低炭水化物摂取から始まります。徐々に、週の終わりのチートの日まで、高血糖食品の量を増やします。目標を達成するまで、毎週この簡単なプロセスを繰り返します。次に、メンテナンスと呼ばれる最終フェーズに入ります。メンテナンスは、あなたがそれに従うことを選択している限り、あなたのライフスタイルです。それはあなたの希望の体重を維持するものです。
演習
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このウェイトロスプログラムにとっては、運動も重要です。ジョエル・マリオンは、1日18分間の心臓間トレーニングをお勧めします。彼はまた、筋力とレジスタンスのトレーニングを推奨しています。著者によると、運動が食事に含まれている場合、その効果が3倍になることを期待できます。
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