代謝を増やすための食事

代謝とは、栄養素を分解してエネルギーを生成することにより、体を構築および維持するプロセスです。あなたの代謝が増加すると、あなたの体はより多くの栄養素を分解し、より多くのカロリーを燃やすので、あなたはより多くのエネルギーを持っています。あなたの代謝率はあなたの遺伝的構成によって部分的に決定されますが、それはあなたの食事と運動習慣によって制御することができます。

1. 朝食を食べる

   • あなたの代謝は、あなたが食べていないので、あなたが眠るときに一晩遅くなります。朝食をスキップしたり、食べる頻度を制限するとき、あなたの体は減速し、より少ないカロリーで機能することを学ぶことで調整する必要があります。それはあなたが摂取するカロリーを保持し始め、あなたがそれを後で給餌することは確かではないので、それらを脂肪として保存して自分自身を保護し始めます。あなたは本質的に、必要な栄養が得られないときに、将来的には脂肪を保存することを強制しています。全粒小麦トーストまたはオートミールの小さな（1/4〜1/2カップ）の乳製品を含まない野菜オムレツは、健康的な朝食の例です：野菜、タンパク質、繊維。

   多くの小さな食事を食べます

   • Precision Nutritionの社長であるJohn Berardi博士、CSCS、および「The Metabolism Advantage」の著者は、2〜3時間ごとに食べることをお勧めします。各食事はあなたの代謝を刺激し、筋肉を養い、脂肪を飢えさせます。あなたの体に将来のスキップされた食事のために脂肪を保存するようにあなたの体に指示する朝食をスキップするのとは異なり、食べることは食べ物が容易に入手できることをあなたの体を安心させます。ジョージア州立大学の調査によると、数時間ごとに小さく健康的な食事を食べる人（各食事はほぼ同じ、小さいサイズで、3つの小さな食事と3つの健康的なスナックとして考えています）は、朝食、昼食、夕食だけを食べる人よりも体脂肪が少なく、代謝が速いことが示されています。食事やスナックごとに推奨されるサイズやカロリー数はありません。1日に6回最大食事をすることを知って、各食事を今よりはるかに小さく保管してください。

   おいしい食べ物を食べる

   • それぞれの小さな食事には、無駄のないタンパク質、野菜、食物繊維が含まれている必要があります。高タンパク質の食品は、代謝に余分なエネルギーを摂取します。炭水化物が豊富な、または脂肪の多い食品と比較して、彼らはあなたの体がそれを消化するために2倍のカロリーを燃やす必要があります。魚や鶏肉、緑豊かな野菜、果物、玄米、大麦、オート麦を食べます。それぞれの小さな食事の半分は野菜で構成する必要があります。残りの半分は、リーンタンパク質と高繊維全粒穀物（それぞれの4分の1）の間で共有する必要があります。日中は快適に水を飲んでください。一部の人々にとって、これは推奨される8杯です。他の人にとっては、それは少ないです。必要に応じて、スナックや加工されたスナックを時々扱いますが、頻繁に食べないでください。

   夜遅くに食べないでください

   • 代謝は、睡眠の準備をするために、午後遅くまたは夕方に遅くなり始めます。小さな夕食を食べて、寝る前に少なくとも2時間は食べるのをやめてください。