脇の下の脂肪を速く失う方法
手順
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毎日より少ないカロリーを消費します。減量の基本的な教義は、毎日消費するよりも多くのカロリーを消費しなければならないということです。ポーションコントロールを練習して、毎日のカロリー摂取量をすばやく削減します。オンラインツールを使用して、毎日消費できるカロリー数を計算して体重を減らします。結果を得るには、年齢、身長、体重、性別、アクティビティレベルをツールに入力する必要があります。
- 2
動きます。脇の下の脂肪を失うことを求めている間に、毎日少なくとも45分間の心血管運動を取得します。心血管運動は、毎日のカロリーの火傷を促進し、減量の目標を達成するのに役立ちます。ジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳はすべて心血管運動の良い形です。
- 3
あなたの筋肉を調子します。引き締まった筋肉は、脇の下の脂肪が顕著になり、代謝を高めるのにも役立ち、それによって減量の努力をサポートします。ワークアウトにウェイトトレーニングを組み込みます。これらの筋肉群は脇の下を囲むので、胸、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩、背中を動作させる運動に焦点を当てます。
- 4
2〜3時間ごとに食べます。 1日を通してミニの食事を消費すると、代謝が上昇し続け、より速く脂肪を減らすのに役立ちます。毎日3回の大規模な食事を食べると、食事の間の長期間に代謝が停止します。毎日のカロリー摂取量を3回の大規模な食事ではなく、5〜6回のミニ食事に分割するだけです。
- 5
緑茶を飲みます。緑茶には抗酸化物質が含まれており、代謝を高めます。その結果、毎日より多くのカロリーを消費し、脇の下の脂肪をより迅速に失うのに役立ちます。最良の結果を得るには、毎日3〜5杯の緑茶を飲んでください。
- 6
食事から炭水化物を切ります。脇の下の脂肪を素早く失うことを目指しているので、食事から食物グループ全体を削除すると、より速い結果が得られます。速い減量を求めると、炭水化物を一時的に除去できます。
- 7
脂肪吸引を取得します。脂肪吸引は、脇の下の脂肪を失う最速の方法を提供します。手術中、美容外科医はあなたの脇の下の周りに切開を行います。その後、真空様のデバイスを挿入して脂肪細胞を吸引し、それにより脇の下脂肪を除去します。他の手術と同様に、脂肪吸引に関連するリスクがあります。
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