脇の下の脂肪を早く減らすための実践ガイド

体重は全身に付くため、脇の下に脂肪がつくことも珍しくありません。部分的に脂肪だけを落とすことはできませんが、全体的に体重を減らすことで徐々に脇の下の脂肪も減少します。以下の7つのステップを実践すれば、効果的に脂肪を減らすことができます。

実践ステップ

カロリー摂取を抑える

1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが減量の基本です。食事の量をコントロールし、オンラインのカロリー計算ツールで自分に必要な摂取カロリーを算出しましょう。
有酸素運動を行う

毎日45分以上の有酸素運動（ジョギング、エアロビクス、サイクリング、スイミングなど）を取り入れ、カロリー消費を増やします。
筋肉を鍛える

胸・二頭筋・三頭筋・肩・背中の筋肉を中心にウェイトトレーニングを行うと、代謝が上がり脇の下の脂肪が目立ちにくくなります。
2〜3時間ごとに小分けに食べる

1日5〜6回に分けて少量ずつ食べることで代謝が持続し、脂肪燃焼が促進されます。
緑茶を飲む

緑茶に含まれるカテキンは代謝を高めます。1日3〜5杯を目安に摂取しましょう。
炭水化物を一時的に減らす

短期間で体重を落としたい場合は、炭水化物の摂取量を減らすことでカロリーカットが期待できます。
脂肪吸引を検討する

最も速く脇の下の脂肪を除去できる方法は脂肪吸引です。専門医による手術で脂肪細胞を吸引しますが、手術リスクは必ず確認してください。