5か月で80ポンドを失う方法

国立衛生研究所（NIH）によると、アメリカ人の66％が太りすぎまたは肥満です。つまり、体重減少は、米国に住んでいる人々の半数以上にとって懸念事項であることを意味します。ゆっくりと安定した減量は、余分なポンドを減らすための最も頻繁に推奨される方法かもしれませんが、5か月で80ポンドを失うことで、減量計画をジャンプして健康と外観に大きな影響を与えることができます。

手順

1. • 1

     あなたの医者に相談してください。わずか5か月で80ポンドを失うには、活動レベルと食事に集中的に変化する必要があります。あなたが根本的な健康問題を抱えているなら、あなたは重病になる可能性があります。医師との予約は、あなたが考慮する必要がある健康上の問題を明らかにする必要があります。

   • 2

     毎日消費しているカロリーの数を追跡するために、フードジャーナルを維持します。あなたは1日あたり1,200カロリーを食べるために撃ちたい、ほとんどの人にとって約1,000カロリーの低下です。カロリーを大量に食べると空腹になると感じることができるので、果物や野菜、脂肪のない乳製品、赤身の肉や魚などの食べ物を食べてみてください。この食事に続いて、週に2ポンド、または5か月で約48ポンドを失うことができます。

   • 3

     あなたの一日に1時間の激しい心血管運動を追加してください。心血管運動---自転車、ランニング、エアロビクスのように---最大のカロリー火傷を生成するため、短期的な減量に最適です。週に一度、さらに1時間の心血管運動を追加して、さらに多くのカロリーを燃やします。簡単なワークアウトではありませんが、それに続くと、5か月間で約27ポンドを燃やすのに役立ちます。毎月5ポンドを超えます。

   • 4

     パスタ、パン、ジャガイモなど、澱粉質の食べ物をすべて食べるのをやめ、できるだけ食べる塩の量を制限します。澱粉と塩は、余分な水を吸収して保管することで、体の重量を抑えることを奨励します。あなたの食事からそれらを切り取ることは、あなたの5か月が増える前にあなたが最後の5ポンドを失うのに役立ちます。