減量の合理的な時間枠

多くのダイエットは、非現実的な減量の目標を設定し、ポンドを十分に速く脱ぎ捨てていないと感じたときにフィットネスルーチンをやめます。しかし、恒久的な減量を達成する最良の方法は、運動の増加とより良い栄養によって徐々にポンドを落とすことです。

1. 健全な速度とは？

   • メイヨークリニックによると、体重を減らしたい人は、週に1〜2ポンドを失おうとするはずです。 50ポンドを失いたい200ポンドの人は、目標を達成するために25〜50週間に計画する必要があります。

     重度の太りすぎの個人は、週に3〜5ポンド以上を失う可能性がありますが、これは通常、週に1〜2ポンドになります。

   遅くなります

   • Discovery Healthによると、「2週間で15ポンドを失うことは祝うことはありません。より速く体重が失われるほど、脂肪ではなく水と筋肉から損失が生じている可能性が高いことを認識することが重要です。

     言い換えれば、1〜2ポンドを失うと、永久的な減量につながる可能性が高く、筋肉や水分の代わりに脂肪を失うことを保証します。

   運動作業

   • おそらく、永続的な減量を達成するための最も重要な要素は、規律ある運動養生法を追求することです。

     週に1〜2ポンドを失うには、開始体重、代謝、現在のフィットネス状態に応じて、毎週30分から5分から5回になります。

     筋力トレーニングを有酸素運動と組み合わせて、最良の結果を達成する必要があります。 筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすので、筋肉が増えるほど、カロリーを燃焼する効率が高くなります。

     過剰運動は、永久的な減量をもたらす可能性は低いです。ゆっくりと始めて、徐々に運動ルーチンを構築します。

   ダイエット右

   • 週に1〜2ポンドの脂肪を失うことは、減量は剥奪ではなく、節度についてであることを忘れないでください。あなたがそれをやり過ぎない限り、あなたはたまに自分自身を治療することができます。

     脂肪と炭水化物は脳と体の健康に必要であり、適度に消費する必要があります。オプラ・ウィンフリーが体重を減らすのを手伝ったフィットネスの専門家であるボブ・グリーンによると、「カロリー全体の摂取量の約10％を削減することに集中する必要があります」

     」

     多くの果物、野菜、低脂肪タンパク質、複雑な炭水化物、水、カルシウムを食事に取り入れてください。健康的な食事の変更は、一時的な修正ではなく、恒久的なライフスタイルの改善と見なされるべきです。

   警告

   • 誰もが体重を減らすことができますが、重度の太りすぎまたは深刻な健康状態を持っている座りがちなライフスタイルを持つ人々は、運動療法を始める前に医師に相談する必要があります。あなたの医師はあなたの理想的な体重を達成する方法についてあなたにアドバイスを与えることができます。