運動せずに体重を減らすにはどうすればよいですか？

体重を減らすことに興味がある人なら誰でも、「食事と運動」について多くのことを聞いたことがあります。あなたはおそらく、仕事なしでポンドを失うのに役立つはずの流行や丸薬についても聞いたことがあります。食事を調整し、カロリーを減らすだけで体重を減らすことは絶対に可能です。

1. カロリー

   • 簡単に言えば、カロリーは食べ物の形で来るエネルギーです。心臓、肺、消化器系、そしてあなたの体の他のすべての臓器は、彼らの仕事を続けるために常にエネルギーを必要とします。これらの基本機能を実行するのに必要なエネルギーの量は、基礎代謝率と呼ばれます。比較的非アクティブな人は、基本的な機能と家の周りを歩いている間に、1日あたり約2,000カロリーを燃やします。体が取り入れる余分なカロリーは、後で使用するために保存されます。保管エリアは脂肪です。体が使用するよりも一貫してカロリーを食べると、余分な脂肪を運びます。

   燃焼カロリー

   • 体重を減らすためには、体はそれが取り入れるよりも多くのカロリーを燃やさなければなりません。その日に十分なカロリーがなかったとき、体は機能を継続するために脂肪埋蔵量を食い尽くし始めます。もちろん、これには制限があります。何も食べない場合、あなたの体は飢ationモードに蹴り、脂肪を燃やす代わりに体機能をシャットダウンし始めます。だからこそ、あなたの食事のバランスを取り、あなたの体を適切に走らせるのに十分な食物を食べることが不可欠ですが、残りのカロリーを持つには十分ではありません。

   ダイエットの計画

   • オンラインで見つかった多くの計算機のいずれかを使用して、基礎代謝率（BMR）を計算します。たとえば、高さ5フィート2インチで体重が165ポンドの32歳の女性には、約1,500カロリーのBMRがあります。あなたが比較的非アクティブである場合は、その数字に200カロリーを追加して、歩行、物を運ぶ、その他の光エネルギー消費を説明します。私たちの例の女性は、1日あたり約1,700カロリーを燃やします。運動を追加せずに体重を減らすために、彼女は1日1,700カロリー未満を食べなければなりません。

     1ポンドで3,500カロリーがあります。週に1ポンドを失いたい場合は、体が必要とするよりも1日500カロリーを少なく食べる必要があります。私たちの例では、女性は1日に合計約1,200カロリーを食べなければなりません。

     運動は体の毎日のカロリーのニーズを増加させるため、数日間の運動を追加すると、ダイエットがより大きな成功を収めます。運動する場合は、同じ減量率で余分なカロリーを食べることもできます。以下の毎日のカロリーニーズ計算機を使用して、許容カロリー摂取量の違いを比較できます。