適切に速く体重を減らす方法

急速に減量することは、クラッシュダイエットによって行われるべきではありません。クラッシュダイエットはあなたに悪い食習慣を教えているだけでなく、あなたの健康にとっても危険です。 EpigeeのWebサイトによると、鉄、カリウム、ナトリウム、ビタミンB12の欠陥、骨粗鬆症、臓器損傷のリスクがあります。迅速かつ適切にポンドを落としたい場合は、生き方を調整する必要があります。体重を減らそうとするとき、定期的な運動と健康的な食事は不可欠です。

手順

1. • 1

     体重を1〜2ポンド減らします。週に。 Medline Plus Webサイトは、2ポンド以上を失うべきではないと述べています。毎週、体は反抗するからです。それは飢starを恐れ、脂肪を手放すことに抵抗します。

   • 2

     代謝を回転させ、脂肪とカロリーを燃やすために、毎日6回の小さな健康的な食事を与えてください。結果を避難させる食品を渇望する可能性があるため、1日あたり3回の食事を食べることは避けてください。あなたの食べ物を賢く選んでください。果物や野菜を積み込みます。一日の早い時期に、全粒粉のパンと玄米を含む複雑な炭水化物を食べます。消化するために多くのエネルギーが必要であるため、食事ごとに無駄のないタンパク質を持っています。これにより、代謝率が加速されます。揚げや加工食品を避け、健康的な不飽和脂肪源から脂肪を得る。

   • 3

     緑茶を作り、お好みの飲み物を水にしてください。 Colon Health Webサイトに従って代謝を高速化するため、最大5杯の緑茶を飲みます。水は脂肪を代謝し、毒素を洗い流し、細胞に栄養素を供給し、体に適切に機能できるように保ちます。

   • 4

     アルコールを避けてください。アルコールはグルコース（砂糖）として代謝され、多くのカロリーと栄養素がありません。 「Redbook」雑誌によると、アルコールは神経系にも影響を及ぼし、代謝を遅くします。

   • 5

     エネルギーの突然の増加により、カロリーと脂肪の消費が最大化されるため、高強度の運動の噴出を心血管トレーニングに挿入します。同じ強度の有酸素運動と比較して、より短い時間でより多くのカロリーを消費します。インターバルトレーニングを週に3日間実行し、1日45分を目指します。

   • 6

     ワークアウトにウェイトトレーニングを導入することにより、一日中積極的な代謝を維持します。筋肉組織は、それ自体を維持するために多くのエネルギーを必要とし、これにより代謝が高速化されます。問題領域だけでなく、全身の調子に焦点を当てています。

   • 7

     毎晩最大8時間眠ることにより、疲労、慢性疾患、食欲の増加を防ぎます。睡眠により、体の時間が補充して自分自身を回復することができます。