1週間で劇的な体重を減らす方法

1週間で体重を減らすことは可能ですが、これを行うと、体重が減ることは通常、水の重量です。つまり、食事が正常に戻ったときにそれを取り戻すことができます。週に1ポンドを失うには、食事から3,500カロリー、または1日約500カロリーを削減する必要があります。食事と運動の組み合わせでこれを行い、食事を果物、野菜、少量の無駄のないタンパク質に基づいてエネルギーを維持します。

手順

1. • 1

     水を飲む。水は食事の合間に満腹感を与えることができます。そして、各食事の前にグラスを数杯飲むと、その膨満感はあなたがより少なく食べるのに役立ちます。

   • 2

     食事からパン、パスタ、米などの炭水化物を除去します。これらは膨満感や体重増加を引き起こす傾向があるため、一時的に食事からそれらを切ることは、すぐに体重を減らす良い方法です。

   • 3

     主に果物と野菜を食べます。これらの食品は、ビタミン、ミネラル、繊維が高く、脂肪が少ないです。果物や野菜を埋めることは、あなたの健康を犠牲にすることなく、すぐに体重を減らすのに役立ちます。

   • 4

     いくつかの食事を液体に置き換えます。朝食時に、牛乳、バナナ、タンパク質の粉でバナナスムージーを作ります。昼食または夕食には、肉と野菜を添えたスープベースのスープを1つまたは2つ持ってください。これらは、多くのカロリーなしであなたをいっぱいに保つのに役立ちます。

   • 5

     食事ごとに少量の無駄のないタンパク質を含めます。これは、昼食時のスープに豆の半分のカップ、または夕食時にあなたの手のひらの大きさの赤身の鶏の胸肉である可能性があります。タンパク質を追加すると、あなたがいっぱいになり、筋肉に燃料を供給するのに役立ちます。

   • 6

     毎日運動します。心血管運動は、カロリーを燃焼するのに最も効果的であり、これをやりたいと思うようにしたいです。毎日1時間運動し、有酸素運動をできるだけ強烈に保ちます。運動ルーチンにウェイトトレーニングを週に数回含めて、筋肉を構築するのに役立ちます。筋肉を構築することで、ダイエットした場合よりもさらに多くのカロリーを燃やします。