1週間で劇的に体重を減らす方法
1週間で大幅に体重を減らすことは可能ですが、ほとんどは水分が抜けた結果であり、食事が通常に戻るとすぐに元に戻ります。1ポンド（約0.45kg）を1週間で減らすには、総摂取カロリーを3,500kcal削減する必要があり、1日あたり約500kcalのカットが必要です。食事と運動を組み合わせ、果物・野菜と少量の低脂肪たんぱく質を中心にすれば、エネルギーを保ちつつ減量できます。
手順
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水をしっかり飲む。食事の間の満腹感が増し、食事前にコップ2杯の水を飲むと、食べ過ぎを防げます。
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パンやパスタ、ご飯などの炭水化物を控える。これらは膨満感や体重増加の原因になりやすく、一時的にカットすることで短期間での減量が期待できます。
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主に果物と野菜を摂る。ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で脂肪は少なく、健康を損なわずに満腹感を得られます。
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食事のうち2食を液体に置き換える。朝はバナナ、牛乳、プロテインパウダーで作るスムージー、昼食や夕食は肉と野菜入りのブロススープを1〜2杯。低カロリーで満足感が得られます。
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各食に少量の低脂肪たんぱく質を加える。例として、昼のスープに半カップの豆、夕食に手のひらサイズの鶏胸肉など。たんぱく質は満腹感を保ち、筋肉の燃料になります。
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毎日運動する。カロリー消費に最も効果的なのは有酸素運動で、1日1時間、できるだけ強度を上げて行いましょう。週に数回は筋力トレーニングも取り入れ、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、さらなるカロリー消費が期待できます。