それを失った後、どうすれば体重を抑えることができますか？
1。現実的な目標を設定：
- 体重メンテナンスの旅を通して、小さく達成可能な減量目標を設定します。
2。食事を修正：
- 全体、栄養豊富な食品 ：果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物などのホールフードに焦点を当てます。
- ポーションコントロール ：過食を避けるために、部分サイズに注意してください。
- 還元砂糖 ：健康な血糖値を維持するために、甘い飲み物と食品を削減します。
- 適切なタンパク質 ：無駄のない筋肉量を維持するのに十分なタンパク質を消費します。
- 健康的な脂肪 ：ナッツ、種子、オリーブオイルからの健康的な脂肪を含めます。
- 水分補給 ：水分補給を維持し、渇望を減らすためにたくさんの水を飲んでください。
3。定期的な運動を維持する：
- cardio ：毎週少なくとも150分間、活発なウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの心血管運動を続けます。
- レジスタンストレーニング ：筋肉量を維持し、代謝率を高めるために、レジスタンストレーニングまたは筋力エクササイズを組み込みます。
- 品種 ：退屈を防ぎ、バランスの取れたフィットネスを確保するために、トレーニングに多様性を追加します。
4。動作の変化：
- マインドフルネス ：過食を防ぐために、あなたの体と空腹/満腹の手がかりに注意してください。
- 先に計画 ：不健康な選択肢を避けるために、健康的なスナックと食事を準備してください。
- 加工食品を制限 ：加工された食品と高カロリーの食品の消費を削減します。
- アルコールを制限 ：空のカロリーが含まれているため、アルコール摂取に注意してください。
- 健康的な睡眠 ：ホルモンバランスと食欲制御をサポートするのに十分な睡眠をとります。
5。ライフスタイルバランス：
- ストレスの管理 ：運動、瞑想、リラクゼーション技術など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけます。
- 楽しみの優先順位 ：楽しみにしている楽しい身体活動に従事します。
- ソーシャルサポート ：やる気を維持するために、友人、家族、またはサポートグループからサポートを求めます。
- 専門家の助けを求めてください ：メンテナンスに苦労している場合は、パーソナライズされたガイダンスについては、登録栄養士またはヘルスケアプロバイダーに相談してください。
6。考え方と肯定的な強化：
- 肯定的なセルフトーク ：否定的なセルフトークを励ましの肯定に置き換えます。
- 進捗状況を祝います ：過剰留置せずにマイルストーンを認め、祝います。
- 完璧主義を避けます ：たまにスリップが正常であり、あきらめないでください。
- 健康に焦点を合わせます ：あなたの考え方を体重から健康と幸福にシフトします。
7。定期的な健康診断：
- 健康指標を監視 ：長期的な健康を確保するために、血圧、コレステロール、グルコース、および体重に注意してください。
8。長期的なコミットメント ：
- 重量のメンテナンスは、目的地ではなく継続的なプロセスであることを理解してください。
- 結果を維持するために、必要に応じてライフスタイルを調整する準備をしてください。
みんなの旅は違うので、あなたに最適なものを見つけて、あなたのライフスタイルや好みに合った徐々に持続可能な変更を加えてください。