炎症のための食事

多くは、頭痛から腰痛、関節や筋肉の剛性まで、体内の異なるタイプの炎症に苦しんでいます。一部の食品グループ（特に乳製品、ナトリウム塩、砂糖）を避けるのは、痛みや炎症の引き金となるのを避けるのに役立ちます。

1. ナトリウム

   • ナトリウムは、体液を調節するのに役立つ鉱物です。しかし、ナトリウムが多すぎると、高血圧、関節炎、炎症が生じる可能性があります。博士によると。聖バーソロミューの大OHとサンダーソンと王立ロンドン医学および歯科学部、1つのタイプのナトリウム（DSS）は「動物の炎症性腸疾患様大腸炎を誘導する」。

     食事のナトリウムを管理する場合、ベーコン、ソーセージ、昼食会、その他の高ナトリウム肉などのアイテムを食事から除去します。無塩バターや低ナトリウムサラダドレッシングなどの低ナトリウムまたはナトリウムのない製品を購入します。最後に、食品に不必要な塩を追加する衝動に抵抗します。ダッシュ夫人などの塩の代替品を試して、食品に風味と品種を追加してください。

   乳製品

   • 乳製品は、食事性カルシウムとビタミンDの豊富な供給源です。ただし、過剰な量の乳製品は、体内の粘膜産生と炎症を引き起こす可能性があります。多くの場合、ミルクアレルギーは炎症反応を引き起こし、消化器系の問題、副鼻腔鬱血、副鼻腔の頭痛につながる可能性があります。アナリストからの報告によると、乳製品の消費量の減少は、アレルギーやナサル後の点滴、自己免疫不足、グルテン感受性、過敏性腸症候群など、さまざまな健康問題を緩和するのに役立ちます。

     乳製品を削減するには、今日市場に出回っている乳製品の代替品の多くを試してください。ライスミルクと豆乳は、シリアル、ベーキング、さらにはグレービーやシチューの牛乳の代わりに使用できます。大豆ヨーグルトとチーズ製品は、ほぼすべてのスーパーマーケットで入手できます。実験して、あなたが楽しむ代替品を見つけます。

   砂糖

   • 砂糖は食事の重要な部分です。複雑な糖はグルコースに分解され、エネルギーのために体内で使用されます。ただし、過剰な量は血糖値を急増させる可能性があり、炎症につながる可能性があります。ハーバード大学医学部で行われた研究によると、炎症の主な原因であるC反応性タンパク質は、血糖値が上昇すると増加します。血糖値を制御する主な方法は、消費される炭水化物の量を制限することです。

     まず、単純な糖と複雑な炭水化物の違いに注意することが重要です。単純な糖は血糖値を迅速に上昇させますが、複雑な炭水化物は分解に時間がかかるため、実際に血糖値を安定させるのに役立ちます。加工粉を全粒穀物に置き換えます。白米の代わりに玄米を食べます。そして、最も重要なことは、ジャンクフードを食事から完全に切り取ることです。クッキー、ケーキ、お菓子、ポテトチップス、甘いジュースやソーダを避けてください。高フルクトースコーンシロップまたは他の隠された甘味料を含む製品を避けてください。

   注意してください

   • 食べ物のラベルを読み始め、あなたの体に何が入っているのかを認識してください。激しい食事の修正により、炎症は自然に減少する可能性があります。