速く体重を減らすために1日あたり何カロリーですか？

すぐに体重を減らしたい場合は、食事と運動の両方が必要です。 体重減少を最適化するために、1日あたりの適切な量のカロリーを食べることが重要です。 理想的なカロリー摂取量を食べ始めると、いくつかの大きな減量の結果が表示され始めます。食事を続ける前に、特に失うことがたくさんある場合は、そのようなプログラムを開始するのに十分な健康であることを確認するために、医師に確認する必要があります。

1. 推奨される減量

   • 誰もがすぐに体重を減らしたいと思っていますが、週に2ポンド以下の割合で体重を減らすのが最善です。 ほとんどの人は、体がより健康的な食事に適応し、水分の減少に順応している間、最初は大きな滴を経験します。

     食事と運動の組み合わせを使用して体重を減らすのが最善です。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。 週に1ポンドを失うには、1日あたり500カロリーのカロリー不足を作成する必要があります。 これは、食事から500カロリーを削減するか、運動で500カロリーを燃やすか、2つの組み合わせを燃やすことを意味します。 週に2ポンドを失いたい場合は、1日あたり1,000カロリーのカロリー不足が必要です。

   最小推奨カロリー

   • 体重を減らすために消費すべきカロリーの数は、いくつかのことに依存します。活動レベル（日常活動または実際の運動から）、年齢、性別、現在の体重です。 男性は一般に女性よりも多くのカロリーを必要とし、高齢者は若いカロリーよりも少ないカロリーを必要とします。 重い人は、体重が少ない人よりも多くのカロリーを燃やします。

     誰もが消費すべきカロリーの最小量は約1,500です。 それよりも少ない食べると、体を飢starモードにする危険があります。また、通常のカロリーを食べると、急速に体重を増やす危険を冒します。

     特定のカロリーのニーズを判断するには、www.ahealthyme.com/topic/calneedのようなカロリー計算機を使用してください。カロリー計算機は、現在の体重を維持するために必要なカロリー数を決定する要因に基づいて説明します。また、特定の減量目標のために消費するカロリー数を計算するのに役立ちます。

     食事を計画するときは、たまに小さな散財の余地を確保するのに十分なカロリーを与えてください。 報酬の余地がない毎日カロリーがあまりにも厳しい場合は、減量計画に固執する可能性はほとんどありません。

     減量で成功する最良の方法は、小さな変化を起こして維持することです。 わずかな変更を続け、時間の経過とともにより健康的なライフスタイルが得られます。