分割されたプレートの食事

分割されたプレートの食事は、コントロールの体重のために食事のバランスを取り、野菜、澱粉、タンパク質の健康的な混合を促進する簡単な方法です。多くの人々は、非常に制限的であるか、骨の折れる記録保持を必要とする食事によって簡単に落胆します。分割されたプレートダイエットはより経験則ですが、意識的に練習すると、食習慣を大幅に改善できます。

1. 分割されたプレート

   • 分割されたプレートダイエットの背後にある校長は簡単です。朝食、昼食、夕食など、食事を準備するときは、その中心に架空のラインを描きます。すべての野菜や果物で片側を満たします。次に、残りの部分を半分に分割し、1つのセクションを澱粉または穀物またはパンで満たし、最後の部分を赤身の肉で満たします。

   なぜそれが動作するのか

   • 分割されたプレートダイエットの鍵は、それが重要な節度です。私たちの多くは、炭水化物や脂肪肉が多すぎるため、太りすぎです。 50％以上の果物や野菜で構成される食事を強調することにより、食事にカロリー、より多くの栄養素、より多くの繊維を導入しています。健康的な食べ物を埋めることで、私たちは不健康な食べ物を食べることができません。さらに、食事を1つのプレートに制限することにより、食べる量が少なくなります。ガイドラインはシンプルで覚えやすいため、他の計画よりも食事の遵守が少なくなります。

   食事のアイデア

   • 確かに、すべての食事がディナープレートにフィットするわけではありません。それにもかかわらず、あなたの食事の半分を野菜または果物で構成するように努力します。1つは赤身の肉と別の4番目の澱粉で構成されています。たとえば、サラダや新鮮な果物を伴う全粒パンといくつかの低脂肪七面鳥が付いたサンドイッチは、比率を満たします。ジュースと全粒小麦トーストを添えた野菜を添えたオムレツも素晴らしい食事です。パスタを準備するときは、等量のパスタと野菜を使用し、肉を控えめに使用してください。