28ポンドを失う方法

体重を減らすための効果的な方法を見つけることは、多くの人にとって挑戦です。体重を減らす方法はたくさんありますが、それらのすべてが効果的で長期的な結果を生み出すことが示されているわけではありません。 28ポンドを失うことは難しい場合がありますが、不可能ではありません。これらの戦略に従うことで、あなたはよりフィッター、より健康的なあなたに向かう途中にいることができます。

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必要なもの

• ジャーナルまたは空白のノートブック
• ヘルシークックブック
• tupperware
• 協力的な友人や家族
• 運動服
• ランニングシューズ

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手順

1. • 1

     小さな目標を設定します。負けたい体重を小さな管理可能な目標に壊します。週に1〜5ポンドを失うことを目指してください。 体重を減らすには時間がかかります。長期的な結果は一晩で達成できないことを忘れないでください。

   • 2

     他の人に説明責任を負わせてください。あなたの目標を親しい友人や家族に伝えます。そうすることで、減量の目標を達成するために必要なサポートと励ましが得られます。

   • 3

     食べ物の日記を保管してください。あなたが消費する食べ物を追跡することは、あなたがあなたの食事に健康的な変化をもたらすことができる場所をあなたに示しています。あなたが悪い食べ物の選択をしているか、もっと食べている時間を特定し、ターゲットにしてください。食品日記を使用して、これらの間違いを犯さないように事前に食事を計画してください。

   • 4

     カロリーの摂取量を減らすと、週に最低150分間の運動の運動ルーチンを開始します。あなたがやりたいエクササイズを見つけて、まだ試していない他の人と実験してください。トレーニングの有効性を最大化し、退屈しないようにするために、多様性を含めてください。理想的には、軽量、中程度、非常にアクティブなアクティビティの組み合わせとワークアウトを混ぜ合わせます。あなたの日常生活への作業運動。たとえば、エレベーターの代わりに階段を上るか、運転する代わりに仕事に歩いてください。

   • 5

     適度に食べる。到達した体重の目標に対して自分自身に報いるために、適度に小さな御treat走をさせてください。頻繁に食べて代謝を上げ、燃焼するカロリーの量を最大化します。 ほとんどの人は1日1,500カロリーを消費する体重を減らすことができますが、この割合は性別、代謝、身体活動の速度によって大きく異なります。

   • 6 <図>

     健康的な食品の選択をしてください。果物と野菜の多様性と消費の両方を増やしてください。食品のラベルに精通し、塩と砂糖の摂取を見てください。脂肪が少ない多くの製品は、スープなどのナトリウムが高い場合があります。たくさんの水を飲み、砂糖の渇望を引き起こす可能性のあるダイエット飲料など、他のすべての液体を適度に飲みます。ファイバーの摂取量を増やして、空腹を食い止めるのに役立ちます。最後に、毎朝大きな朝食を食べてください。これは、代謝を増やし、1日を通して過食を最小限に抑える最も効果的な方法の1つです。