あなたの犬と愛のハンドルを失う方法

American Heart Associationによると、腰の周囲が40インチを超える男性と35インチを超えるウエスト周囲の女性は、心臓病、脳卒中、高血圧、糖尿病のリスクが高くなります。あなたの愛のハンドルと胃の犬を失うことは、このリスクを減らすのに役立ちます。スポット削減は神話です。胃の領域で脂肪を失う唯一の方法は、全身全体で脂肪を失うことです。これは、健康的な食事と運動レジメンを組み込むことで達成できます。

手順

1. • 1

     あなたの食事と食習慣を再評価してください。 1日3食を食べる代わりに、1日5〜6回、少量の食事を食べます。これにより、代謝を活性化し、渇望を軽減します。全粒穀物と繊維が豊富な製品、野菜、果物、砂糖の少ない食品を含む健康的な食品の選択をします。これはあなたの体の生存の本能を引き起こし、それを取り除くのではなく脂肪を保持するので、制限的な食事を避けてください。

   • 2

     週3〜4日間の心血管運動をトレーニングに組み込みます。心血管運動には、ランニング、サイクリング、水泳、または階段式のマシンまたは楕円形のマシンでのワークアウトが含まれます。心拍数を上げると、中央部を含む体全体からカロリーと脂肪が燃焼します。

   • 3

     あなたにウェイトトレーニングを追加しますレジメン。筋肉を曜日に分けて、回復するのに十分な時間を与えます。たとえば、水曜日には、水曜日の脚と胸、そして金曜日に戻って、トレーニングアームと肩。体重で運動すると、筋肉量が増加し、代謝を維持します。筋肉はあなたが休んでいるときでも脂肪よりも少ないスペースを占有し、脂肪を燃やします。

   • 4

     クランチ、サイドベンド、腹筋運動などの腹部の運動で胃の領域を調整します。脂肪が胃から溶けたら、引き締まった筋肉が表示されます。あなたの犬のための良い運動は、胃の真空です。普通に呼吸中に胃を吸い、収縮を最低5秒間保持してから、開始位置に放出します。

   • 5

     水分を補給するためにたくさんの水を飲み、システムを洗い流し、消化器系の健康を促進します。これらは体を脱水し、エネルギーを排出し、空のカロリーを持っているので、アルコールやカフェインを避けてください。

   • 6

     1日あたり少なくとも8時間の睡眠をとります。あなたが眠るとき、あなたの体はそれ自体を回復し、あなたの次のトレーニングのためのエネルギーを提供します。睡眠不足は、結果を避難させる食品の渇望につながる可能性があります。

   • 7

     ストレスを軽減します。ストレスのレベルの増加は、胃領域の脂肪に関連するストレスホルモンコルチゾールを引き起こします。瞑想、深く呼吸し、職場でのタスクの委任はすべてストレスの軽減に寄与する可能性があります。