快適に体重を減らす方法

減量は、運動とカロリー摂取の複雑なバランスをとる行為です。あなたの代謝は体のエネルギーニーズのほとんどに影響を与えますが、消費される食品と飲料の種類と運動の量が体重を決定します。 FADダイエットは迅速な減量を約束しますが、ダイエットプログラムが終了すると、体重が戻ってきます。これはしばしばヨーヨーダイエットと呼ばれます。体重減少は、カロリーが減少し、身体活動が増加すると発生します。身体がどのように機能するかを理解したら、健康的な減量計画を立てることが成功の鍵になります。

手順

1. • 1

     可能な限り現実的であるため、あなたがどれだけの重量を希望するか、失う必要があるかという目標を設定します。時間枠の設定は、標的の減量が達成されない場合にストレスを引き起こす傾向があります。 理想的には、1〜2ポンドのゆっくりと体重を減らす。 1週間あたり、減量を長期的に維持するのに役立ちます。

   • 2

     食事や健康的な食事計画を作成します。これには、果物と野菜、乳製品、赤身の肉またはタンパク質、ナッツ、穀物、穀物など、すべての主要な食品グループのさまざまな食品が含まれます。

   • 3

     より小さく、より頻繁な食事を食べる。ポーションコントロールは、体重を減らすことの重要な側面でもあります。より小さく、より頻繁な食事はあなたの体の代謝率を高め、カロリーをより速く燃焼させます。

   • 4

     毎日のルーチンに組み込むことができるエクササイズプログラムを開発してください。忙しいライフスタイルは、日常的にジムを訪れるために余分な時間をあまり残しません。 Mayo Clinicによると、毎日行うことができるウォーキングなどの構造化された運動や活動の30分を目指してください。