体重を減らすことに関する事実

いくつかの要因が減量に役割を果たします。余分なポンドを取り除き、健康を改善したい場合は、食べるものを変え、活動のレベルを上げることは成功に不可欠です。

1. 重要性

   • 肥満と太りすぎは、あなたの健康と幸福に悪影響を与える可能性があります。したがって、健康的な体重を維持することが重要です。そうすることで、癌、心臓病、糖尿病、高血圧のリスクを減らすでしょう。

   時間枠

   • 毎日のカロリーだけを減らすことにより、週に1〜2ポンドの体重を安全に減らすことができます。 1日500カロリーを消費すると、週に3,500カロリーが少なくなります。

   考慮事項

   • 毎日身体活動の時間を確保します---少なくとも30分。減量のための効果的なエクササイズには、エアロビクス、ランニング、活発なウォーキングが含まれます。コアトレーニング、レッグリフト、スクワット、重量挙げでお腹、太もも、腕をスリムすることもできます。

   予防/解決策

   • 間違った種類の食品を食べると、体重増加に貢献します。より良い食習慣を採用し、低脂肪の食事を準備します。赤身の肉を選択し、脂肪を減らします。新鮮な果物や野菜をたくさん食べてください。砂糖と炭水化物（炭水化物）の摂取量を制限することで、体重を制御することもできます。

   専門家の洞察

   • 水分が減量において果たす役割を過小評価しないでください。液体または保水性は、ポンドを追加することができます。しかし、液体摂取量を増やすことで、水の重量をすぐに流し（1日に8杯の水）、レタス、スイカ、トマト、キュウリ、イチゴ、グレープフルーツなどの高水含有量のある食品を食べることができます。