30代後半に体重を減らす方法

年をとるにつれて、3つのことが体重を減らすことの難しさを考慮しています - 非活動性、代謝の低下、筋肉量の喪失。それに直面しましょう、あなたの体はあなたの20代前半と同じではありません。幸いなことに、30代後半の人にとっては、体重を減らすために取るべきいくつかのステップがあります。

手順

1. ダイエット

   • 1

     健康的な朝食を食べる。朝にできる最善のことは、代謝をジャンプするために食べることです。朝食をスキップすると、その日の後半に食べ過ぎ、体重を減らすことが非常に難しいと思われます。

   • 2

     食べ物の消費方法を変えてください。 1日3回の大量の食事の代わりに、1日を通して5回の小さな食事を食べて、あなたの代謝をあなたのために働かせます。 30代後半の人にとっては、1日中代謝を維持することが重要です。

   • 3

     果物や野菜、全粒の食べ物をたくさん食べてください。ファーストフードのレストランや脂っこい、不健康な食べ物を避けてください。

   • 4

     ソーダやその他の高カロリーの飲み物の代わりにたくさんの水を飲んでください。

   演習

   • 5

     アクティブになります。 30代後半の人々は、20代であったよりも活動性が低い傾向があります。犬を散歩に連れて行くか、エレベーターを使用する代わりに階段を登ります。代謝率を上げることを学んだので、1日を通して簡単なエクササイズを追加すると、スケールで結果が表示され始めます。

   • 6

     ジムに参加してください。 30代後半の多くの人々は、当然のことながらキャリアに焦点を当てています。しかし、ジムに行って、ワークアウトに注意を向けるために、1日にわずか30分でさえ、1週間を通して時間を見つけるようにしてください。

   • 7

     筋力トレイン。年をとるにつれて、筋肉が減少し始め、脂肪が蓄積する余地を残します。筋肉を強化するためにウェイトで働きます。これを行うためにジムに参加できない場合は、自宅でダンベルと筋力トレインを購入してください。いくつかの良いエクササイズは、アームカール、ベンチプレス、スクワットです。腕立て伏せと腹筋運動も優れた筋力トレーニングエクササイズであり、自宅で行うことができます。

   • 8

     段階的な結果を期待してください。短時間で大量の体重を減らすことを期待しないでください。結果を見るには時間がかかります。やる気を維持してください。