腹脂肪を失うための10のルール

ほとんどの人にとって、腹部は減量の試みに抵抗する最も頑固なエリアです。それは不人気な内臓脂肪の隠れ場所であり、心臓発作と脳卒中の両方のリスクを高める脂肪の種類です。腹はしばしば脂肪が保存される最初の場所ですが、それを完全に失うために取ることができるステップがあります。この頑固な脂肪を燃やす鍵は、体の内部炉、つまり代謝を上げることです。

1. 演習

   • ウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、代謝を高め、腹脂肪を燃やすためのすべての方法です。筋力トレーニングは腹部の筋肉の調子に効果的ですが、好気性運動は心拍数を増加させ、代謝速度の増加につながります。眠ると、代謝が遅くなり、基本的に余分な糖のみを燃やします。したがって、食べる前に目を覚まして運動するとき、あなたは体の脂肪貯蔵庫を燃やしてエネルギーを燃やしています。これには、お腹に保存されている脂肪が含まれます。

   朝食を食べる

   • 運動後、健康的な朝食を食べて代謝炉を燃やしてください。仕事に行く途中のファーストフードはそれをカットすることはありませんが、オートミールの健康的なボウルには果物がトッピングされています。オートミールのファンでない場合は、スクランブルエッグホワイトにサルサ、全粒トースト、リンゴをトッピングしてみてください。

   頻繁に食べる

   • あなたの体はあなたの車のようなものです：ガスがなければ、それは行きません。これがあなたの代謝の仕組みです。一日中発火し続けるには、一日中餌を与えます。 1日あたり3食を食べるのではなく、それぞれ200〜400カロリーで構成される5つまたは6つの小さな食事を食べて、2〜3時間ごとに食べます。これにより、1日を通して満足し続けるだけでなく、胃に流れる食物の定期的な流れが消化され、代謝を高く保ちます。

   もっと水を飲む

   • 水は食事の合間にあなたをいっぱいに保つのに役立つだけでなく、水分補給を維持するのにも役立ちます。適切に水分補給されている場合、代謝はピーク時に機能します。毒素をきれいにすることにより、体は脂肪をより効率的に代謝することもできます。

   カロリーを減らします

   • カロリーを減らすことは、冷蔵庫をすべてのお気に入りの食べ物から取り除く必要があるわけではありません。それは単に、カロリーと栄養価で最も空いている食品を評価する必要があることを意味します。
     高カロリーの食品を食べるとき、活動や運動を燃やさないものはすべて腹部に脂肪として保存されます。これを防ぐために、1日で食べられるカロリーの数を減らします。カロリーのニーズを判断する簡単な方法は、体重に11を掛けることです。あなたが得る数はあなたが毎日食べる必要があるカロリーの数です。

   喫煙をやめる

   • タバコの煙の中の毒素は、体内のストレスホルモンの放出の原因です。これらのストレスホルモンは、腹部の血糖値の増加と体重増加の原因です。

   夜にスナックをやめなさい

   • 夜が進むにつれて、あなたの代謝は遅くなり始めます。したがって、夜遅くにスナックを選択するほど、お腹に脂肪として保存される可能性が高くなります。 1時間早く1時間と言う人もいますが、1時間後に言う人もいます。ただし、午後7時に固執する場合、あなたとあなたの腹はあなたの体を家にするのを待っている脂肪から安全でなければなりません。

   タンパク質を増やします

   • タンパク質はエネルギーを与えるだけでなく、体内の筋肉を構築するのにも役立ちます。筋肉が多いほど、燃焼する脂肪が増えます。筋肉のポンドごとに、脂肪とカロリーの量の9倍を燃やすことを忘れないでください。

   アルコール消費量を緩和します

   • アルコールは砂糖でいっぱいです - それは主な成分の1つです。消費するアルコールが多いほど、この砂糖が脂肪として保存されると、お腹が大きくなります。たとえば、1 gのアルコールには7カロリーが含まれています。これらはすべて、栄養素を含まず、ウエストラインのサイズにのみ寄与する空のカロリーです。

   休憩

   • 睡眠中に脂肪とカロリーの量が少なくなります。ただし、2つの主要な血液タンパク質が放出される場合でもあります。レプチンとグレリン。睡眠不足のとき、あなたの体はそれを少なくします。これにより、燃えるよりも多くの体脂肪を食べ過ぎて貯蔵することになります。睡眠が少ないほど、グレリンのレベルが高くなります。これにより、より多くの脂肪を食べ過ぎて貯蔵します。毎晩7時間から9時間の睡眠をとることで、レプチンのレベルを上げてグレアリンのレベルを下げることができます。