6つの秘密のスリム

肥満が史上最高にあるため、これまで以上に減量の秘密が求められています。それほど秘密ではない減量のアドバイスのいくつかは、私たちが得る（正しく食べる、運動する）私たちの体のために何をすべきかを正確に理解するために必要な詳細を欠いています。教育は、過食と非活動の自己破壊的なサイクルを破るための鍵です。サラダを食べるだけではありません。私たちの精神的、精神的、心理的な幸福は、私たちが私たちの体に最適なことをするように動機付けられているかどうかに大きな役割を果たします。私たちが自分自身についてより良く感じるほど、私たちは自分の健康を維持する必要性を感じます。

1. やる気になります

   • 体重を減らそうとするとき、やる気がすべてです。実際に何人の人々が、正しい食事、運動、体重を減らすために彼らの新年の決議に固執していますか？ 多くはありません。これはモチベーションの欠如によるものです。正しい食事の動機は、見た目よりも健康に関するものでなければなりません。ルックスは表面的で、時間とともにフェードします。あなたがどのように感じているかは本当に重要なことです。 Pickthebrain.comのMark Tyrrellは、「太りすぎの人は、食べ物が食べるにつれて味がして感じる方法を想像する傾向があります。対照的に、自然に「スリム」を食べる人は、そのパイやケーキがそれを食べてから長い間胃で重く感じる方法を想像する傾向があります。」重い食事を食べた後、あなたがどれほど遅くなっているかに気づいたことがありますか？あなたはこれに慣れているかもしれず、それが異常であるとは感じないかもしれません。気分が良くなることを知ってください。あなたがしばらくの間太りすぎだったなら、あなたは気分が良いと感じていることを忘れているかもしれません。あなたは幸福感のために健康的な食事をしたいと思う必要があり、あなたの寿命を短くする慢性疾患を避けるために。

   タンパク質：高度に過小評価されています

   • 体重を減らすためにタンパク質を食べることは、十分に強調されていないわずかな秘密です。タンパク質は、水の隣にある体組成の次の最高の割合を持っています。肥満に苦しむ人々は、しばしば炭水化物中毒者であり、パン、パスタ、麺、砂糖を積み上げます。炭水化物を切断しながら、適切なタンパク質を摂取すると、炭水化物がいっぱいになるように充実した気分になります。

     タンパク質は、筋肉の成長と発達にも必要です。研究によると、無駄のない筋肉量が体内に保存された脂肪の量を減らし、体がカロリーを燃焼する速度を増加させることが示されています。これが、アトキンスの食事やサウスビーチダイエットのような高タンパク質ダイエットが非常に人気がある理由です。減量に対するタンパク質の影響は否定できません。

   繊維：天然フィラー

   • 繊維は、アメリカの食事の不可欠でしばしば見落とされがちな部分です。私たちの忙しいライフスタイルとファーストフードの狂乱は、私たちの食事に健康で高い繊維のオプションを含めることを難しくすることができます。タンパク質と同様に、繊維には、より速く、より長くいっぱいに感じる方法もあります。繊維は健康な消化器系にも不可欠であり、結腸ポリープや結腸癌を予防するための鍵です。 繊維の最良の供給源は、新鮮な野菜、全粒穀物（特にブラン製品）、新鮮な果物です。毎日、ボウル（または2つ）のブランフレークまたは他の高繊維シリアルを食べることで、繊維の摂取量を簡単に高めることができます。あなたが体重を減らそうとしているなら、レーズン・ブランはお勧めしません。レーズンからの余分な濃縮糖は減量を遅くします。

   脂肪：なぜ私たちを脂肪にする

   • 体重を減らしたいなら、誰もが低脂肪食を食べるべきだと知っています。揚げ物は、食用油からの余分な脂肪のために、焼いた食べ物よりも悪いものであることを誰もが知っています。誰もが知らないのは、脂肪があなたを太らせる理由です。これを知っていると、ドライブスルーでフライドポテトを避けることが少し簡単になる可能性があります。脂肪があなたを脂肪にする本当の理由は、他のどの食物型よりもグラムあたりカロリーが多いためです。他の食品タイプは、炭水化物、タンパク質、糖です。炭水化物、タンパク質、糖はすべて、食物1グラムあたり4カロリーを運びます。脂肪はグラムあたりなんと9カロリーを詰め込みます。それはカロリーの2倍以上です。脂肪の濃縮カロリーは、私たちが高脂肪食にふけるときに私たちを脂肪にするものです。店内で常に低脂肪または脂肪のないオプションを用意し、揚げを必要としない調理方法を選択してください。

   正しい種類の運動

   • 適切な運動ルーチンなしでは食事は完了しません。これは秘密ではありません。あなたに適したタイプの運動は大きな秘密です。重点は、それがあなたのためであり、他の人のためではないということです。何よりもまず、ウォーキング、ランニング、自転車などの心血管トレーニングは、ポンドやインチを失おうとする人にとって最も重要です。階段を上って歩いた後、完全に息を切らしている場合、それはあなたにとって良い運動であることを理解してください。他の誰かが、停止せずに20回上下に走ることができるかもしれません。誰のフィットネスレベルも重要ではありません。運動中に身体的な制限に達した場合は、数分間休み、その制限に再び押し込みます。週に4回20〜30分間これを行うことができれば、あなたはスリムになるために順調に進んでいます。ここでの大きな秘密は、あなたの能力と制限だけを心配することです。

   スリム：獲得した味

   • 「スリム」であることと食べることは、後天的な味です。野菜や他の低脂肪食品を食べることを考えてうんざりしていますか？これは、あなたが不健康な食べ物の味を獲得したからです。不健康な食べ物を食べることは、他の人と同じように中毒です。私たちの味覚は、私たちが食べる食べ物に対する寛容を築き上げ、私たちを満足させるために、より非常に風味のあるオプションが必要です。例えば;砂糖5杯のスプーンでコーヒーを飲むことに慣れている場合は、3杯の砂糖で飲もうとすると恐ろしい味がします。ただし、1〜2週間、砂糖3杯のスプーンでコーヒーを飲み続けると、砂糖が少ないコーヒーに慣れていて、味が悪くなりません。同じことは、健康的な食べ物を食べることにも当てはまります。最初は嫌に思えるかもしれませんが、規律を使用して食べ続けると、健康的な食べ物の選択を楽しむまで、時間とともにより耐えやすくなります。