洋ナシ型の体を得る方法

洋ナシの形をした姿は、洋ナシの自然な形と形に続く体です。腰の上よりも腰の下に脂肪が多く蓄えられます。このボディタイプは、肩と腰の周りのスリムな上半分と、腰の周りの曲線下半分によって認識されます。体の上半分に脂肪が保管されているリンゴ型の姿がある場合は、腰と胃の周りに脂肪を燃やして、健康で曲がりくねったように見えます。すでに自然に曲がった体を持っていても、下半分を調整してより健康的な洋ナシの形を実現することができます。

手順

1. • 1

     筋肉を構築し、上半身の脂肪を燃やすためにトーンアップして、下半分とのバランスを取ります。魅力的な梨の形は、下半身の周りで脂肪を燃やすが、上半分の周りでより多くの脂肪を燃やす運動をすることで達成できます。これを実現し、たとえば、腕立て伏せ、肩のプレス、スクワットなど、複合運動を行います。

     ダンベル列は、効果的な上半身の脂肪ストリッパーでもあります。膝の高さの椅子やベンチの上を曲げながら、片手に快適な重量のダンベルを握って自分でやります。足の幅を離して立ち、ダンベルを完全に垂れ下がらせながら、背中をまっすぐに保ちます。それを腰まで引き上げ、ダンベルを2秒間保持してから吊り下げ位置に戻します。勢いのためにダンベルを振るのは避けてください。

   • 2

     腹部の周りに脂肪を燃やし、より充実した明確な梨の形を生成するために、心血管運動をたくさん行います。ジョギング、ローイング、水泳、サイクリングなどの心血管運動は、効果的な脂肪ストリッパーであり、洋ナシの形の上半分をスリムするのに最適です。バスケットボール、テニス、ラケットボールなどの高強度のスポーツをすることで、腹部に脂肪を燃やします。

   • 3 <図>
     レッグリフトは、既存の梨の形を調整するのに役立ちます。

     梨の形をした薄いフレームを探している場合は、既存の曲線に取り組みます。曲線の女性は、下半身の周りに過剰な脂肪を燃やす運動をして、洋ナシの形の下半分を締めて調整する必要があります。ジムのユーザーは、レッグエクステンション、レッグプレス、子牛の昇給に集中する必要があります。ジムのメンバーシップのない人は、突進、スクワット、かかとの上昇を試してみてください。これらのエクササイズは、すでにスリムな上半身を持っている女性に最適です。

   • 4

     あなたの運動体制をサポートし、余分なポンドを積むことを避けるために、健康でバランスの取れた食事を食べて維持します。たとえば、より多くの果物や野菜を食べます。栄養素が密集しており、カロリーが少ないためです。また、健康な炭水化物と全粒穀物を食事に取り入れています。これらは、より長く充実し、血糖値とインスリンレベルを安定させ続けます。筋肉量を増やし、運動するエネルギーを与えるのに十分なタンパク質も消費します。