どうすれば脂肪を背中の周りに失うことができますか？

下半身の過剰な脂肪は、女性が男性よりも悩まされているものです。女性は男性よりも体脂肪が多く、ホルモンのため、この体脂肪のほとんどは下半身に保存されています。残念ながら、下半身は、女性が脂肪を失う最後の場所の1つです。あなたの性別に関係なく、あなたのderriereから体重を減らすために、あなたはあなたの体全体から脂肪を失う必要があります - そして最終的にあなたの下半身の脂肪も減少します。

手順

1. • 1

     毎日1,000カロリー以下のカロリー不足を作成することにより、体重を減らします。 1ポンドの脂肪に3,500カロリーがあります。毎日500カロリーを摂取すると、週に1ポンドの脂肪を失います。カロリーの減少を2倍にすると、1週間で2ポンドの脂肪を失います。より少ないカロリーを食べ、運動を通じてカロリーを燃焼することにより、カロリー不足を作成します。

   • 2

     低カロリー、低脂肪、栄養豊富な食品を食べる。果物や野菜を消費します。オートミール、ヤムス、玄米などの複雑な炭水化物を食べます。バターを含む飽和脂肪を制限し、オリーブオイルやキャノーラオイルなどのより健康的な脂肪を消費します。豚肉などの肉の脂肪分を避け、代わりに鶏肉、魚、七面鳥を選ぶ。全脂肪乳製品を非脂肪または低脂肪の乳製品に置き換えます。食品を購入するときに製品ラベルに関する栄養情報を見てください。

   • 3

     カロリーを燃やすように、心血管運動を強化します。週に6日間少なくとも30分間の有酸素運動を行うか、すでに運動している場合は有酸素運用に15分を追加します。階段船員や静止した自転車など、下半身を標的とする有酸素運動を行います。傾斜したトレッドミルを歩いて、お尻を標的にします。あなたが汗をかいているがまだ話すことができるペースで運動します。

   • 4

     2〜3日間の非継続的な日に筋力トレーニングエクササイズを含めて、全面脂肪火傷を促進します。筋力トレーニングは筋肉組織を構築し、それが一日中代謝を活性化します。すべての体の部分をターゲットにします。腕、脚、背中、肩、胃、胸を動かします。

   • 5

     体脂肪が減少したら、緊密で形のような筋肉が示されるように、glut部を調子を整えます。ダンベルの突進を実行します。ダンベルを各手に持ち、左足のボールに立ち上がって右足で前進します。両膝を曲げて、右太ももが床に平行になるまで体をまっすぐ下ります。右のかかとを使用して、自分を押し戻してください。足を切り替える前に、エクササイズを12回繰り返します。合計3セットを実行します。

   • 6

     ダンベルスクワットを実行します。ダンベルを各手に持って、足を肩幅に並べて立ちます。膝を曲げて、椅子に座るかのように体を下げます。太ももを床に平行にすることを目指してください。あなたの体の隣にダンベルを保持し続けてください。かかとを押して開始位置に戻ります。運動の上部でお尻を絞ります。 12回の繰り返しの3セットを実行します。

   • 7

     あなたの体を過度に訓練することは避けてください。トレーニングの合間に十分な休息を取得します。夜に8時間眠るので、目覚めた時間はより生産的になります。あなたの体に自分自身を復元するのに十分な時間があります。