自宅で1ポンドの脂肪を燃やす方法

Mayoclinic.comによると、1ポンドは3,500カロリーに等しい。したがって、1ポンドを失うには、3,500カロリーの赤字を作成する必要があります。これは、活動レベルを上げながらカロリー摂取量を同時に減らすことで達成するのが最も簡単ですが、通常のカロリー数を消費し続けながらより多くのカロリーを燃焼するだけで達成することもできます。自宅で1ポンドの脂肪を燃やすためにできることはたくさんあります。フィットネスレベルに応じて1日250〜500カロリーを燃焼させて、週に半分から1ポンドの脂肪を失います。

手順

1. • 1

     毎日スケジュールして、運動に専念できる少なくとも1時間を提供します。 1日あたり250カロリーを燃やすために必要な実際の時間は、選択したアクティビティによって異なります。ただし、多くの在宅運動ルーチンは1時間あたり250カロリー以上を燃焼するため、これは良い出発点です。

   • 2

     すべてのエクササイズセッションの開始時にウォームアップします。これにより、筋肉への血流が増加し、トレーニングの怪我の可能性が低下します。 SparkPeople.comによると、すべての主要な筋肉グループを伸ばして軽い有酸素アクティビティをゆっくりと上昇させるために、少なくとも5分を伸ばし、軽い有酸素アクティビティを実行しています。

   • 3

     自宅で利用できるエクササイズ機器を使用し、使用して楽しんでください。ステップエアロビクス、自転車、ウォーキング、楕円形のトレーナーの使用は効果的なエクササイズであり、それぞれが1時間あたり少なくとも250カロリーを燃やします。自宅で行うことができる高強度のオプションには、ジャンプロープ、スピニング、またはインターバルトレーニングが含まれます、ShapeFit.comは言います。

   • 4

     10〜15分のクールダウンでワークアウトを完了します。ワークアウトしたばかりの筋肉と同じ筋肉を使用する低強度のアクティビティを実行します。クールダウンルーチンの一部としてストレッチを含めることも、筋肉の痛みを防ぐのに役立つかもしれない、とSparkPeople.comは言う。

   • 5

     積極的にトレーニングに従事していなくても、より多くのカロリーを消費するために、毎日の活動にさらにエクササイズを追加します。店に歩いたり、エレベーターの代わりに階段をとったり、洗車を運転するのではなく、車道の自宅で車を掃除するなど、物理的な動きの機会を探してください。さらに多くのカロリーを燃やすために、毎日家事のためにテレビを見る30分間の取引を行います。国立衛生研究所によると、小さな変化は1週間以上にわたって迅速に増加します。

   • 6

     少なくとも1週間、新しいルーチンを継続します。 1ポンド以上の脂肪を失いたい場合は、数週間の運動スケジュールを完了します。筋肉ではなく脂肪を失っていることを確認するために、週に2ポンド以下のゆっくりと安定した体重減少を目指してください。