代謝のための回転食

ほとんどの人が新しい食事を避ける理由の1つは、好きな食べ物をあきらめなければならないことです。彼らが何を食べることができ、どれだけ食べられるかを制限するという考えは、魅力的ではありません。人々が好きな食べ物を食べ続ける機会を提供するダイエット計画は、通常最も人気があります。ローテーションダイエットはこのカテゴリに分類されます。ただし、他のダイエット計画と同様に、利点と欠点の両方があります。最初に医師に相談することなく、食事を実施するべきではありません。

1. それは何ですか？

   • 回転食は、代謝率を下げることなく毎日消費されるカロリーの数を減らすことを伴います。基本的に、ローテーションダイエットをしている人は、好きなものを何でも食べることができますが、間隔で食べることができます。食事はカロリーを制限することから始めますが、徐々に蓄積します。

   最初の週

   • 食事の最初の3日間は、低カロリーの摂取量に焦点を当てています。男性は1日に1,200カロリーに制限されていますが、女性は600カロリー以下を摂取する必要があります。ローテーションダイエットの次の4日間は、カロリーの制限を削減します。つまり、より多くのカロリーが許可されています。男性は、1日1,500に増加することが許可されているカロリー数を見て、女性は1日900にブーストを見ています。

   2週目、3、4

   • 2週目はさらに制限を緩和し、より多くのカロリーを摂取する能力を人々に与えます。男性は1日1,800カロリーを許可され、女性は1,200カロリーを許可されています。 3週目は最初の週の繰り返しです。 4週目は無料の週です。ダイエットは通常の食習慣に戻るかもしれません。 4週間後、ダイエットはダイエットを維持したい限り繰り返します。

   ダイエットガイドライン

   • 低カロリーの摂取食は頭痛、空腹の痛み、その他の副作用につながる可能性があるため、食事は「安全な」食品に対するスナックを奨励します。これらには、キュウリ、レタス、ほうれん草、アスパラガス、ズッキーニ、パイナップル、リンゴ、メロン、オレンジ、グレープフルーツが含まれます。カフェインとアルコールは許可されていますが、それらは総カロリー摂取量にカウントされます。この食事は、中程度の運動を促進し、人工甘味料を禁止し、サービングサイズのUSDA基準に部分を制限します。

   ローテーションダイエットの利点

   • 回転食は絶えずカロリーを制限していません。フリーウィークの約束は、多くの人々が厳しい週を押し進める大きな動機です。また、他の多くのダイエット計画はカフェインとアルコールを禁止しています。これは多くの人々の欠点と見なされています。しかし、回転食への大きな魅力は、食事中に体の代謝が影響を受けていないことです。これは、誰かが食事をやめると代謝が低下する可能性が低いことを意味します。それは、主要なライフスタイルの変化以上の食習慣に焦点を当てたダイエットです。

   欠点

   • 回転食の最初の激しいカロリー制限は、一部の人にとっては不快であり、間違いなく常に非常に健康ではありません。さらに、進化する制限の約束は、多くの場合、人々が食事を引き受けるのに十分ではありません。また、無料の週は、それがどのように処理されるかに基づいて、ややネガティブと見なされています。多くの人々は、この期間中に食習慣を誇張して、彼らが深刻な食物の不足と見ているものを補う傾向があります。これは、体重増加が実際に今週の明確な可能性であることを意味します。