体重を減らすために1日に何カロリーを食べるべきですか？

誰もが異なって作られているので、毎日食べるために毎日食べることができる普遍的な量のカロリーはありません。 1日に食べるべきカロリーの数を知るために、あなたはあなたの体をかなりよく知る必要があります。代謝率を計算して身体活動を理解したら、食べるべきカロリーの数の計算を開始できます。しかし、これを行う場合でも、運動を考慮に入れてください。これは、より速く、より健康的な方法で体重を減らすのに役立つからです。

1. 平均カロリー摂取量

   • ほとんどの人は1日あたり約2,000〜2,500カロリーを食べますが、それぞれに応じて必要な場合があります。毎日食べるべきカロリーの数を決定する多くの要因があります。あなたの性別、年齢、身長、体重、身体活動はすべて、あなたが考慮しなければならない主要な要因です。体重を減らす背後にある考え方は、あなたの体が単純な生活に必要とするよりも1日に少ないカロリーを食べることです。これは、基底代謝率（BMR）と呼ばれます。

   基底代謝率

   • BMRは、睡眠や呼吸などの毎日の機能を実行しながらカロリーを消費する速度です。これらは、一日中横たわるためだけに体が必要とするカロリーです。これは、健康的な方法で体重を維持、得る、または減らすためにあなたが食べる必要があるカロリーの数を理解するための最大の要因です。

     年齢、性別、体重、身長などの多くの要因に基づいているため、BMRを計算するために使用されるいくつかの異なる式があります。オンラインで行って、この計算を無料で行うBMR計算機を見つけることができます。これは、広く使用されている正確な式です。

     男性：BMR =66 +（kgで13.7 x重量） +（cmで5 x高さ） - （年間6.8 x年齢）

     女性：BMR =655 +（kgで9.6 x重量） +（cmで1.8 x高さ） - （年間4.7 x年齢）

     BMRを見つけたら、より正確な読み物を得るために毎日の活動を考慮したいと思うでしょう。この式を使用してください：

     アクティビティマルチプライヤー
     sedentary =bmr x 1.2（エクササイズなし、デスクジョブ）
     軽くアクティブ=BMR x 1.375（ライトエクササイズ /スポーツ1-3日 /wk）
     mod。 Active =BMR X 1.55（中程度の運動/スポーツ3-5日/WK）
     非常にアクティブ=BMR X 1.725（ハードエクササイズ/スポーツ6-7日/WK）
     Active =BMR X 1.9（ハードデイリーエクササイズ/スポーツと身体的仕事または2倍のトレーニング、つまりマラソン、コンテストなど）

     これが物事を複雑にしない例です：
     - 30歳の女性
     - 150ポンド
     - 5'6 ''
     - 運動なし

     BMR =655 +（9.6 x 68kg） +（1.8 x 167.64 cm） - （4.7 x 30歳）
     655 +（652.8） +（301.752） - （141）=1468
     アクティビティ多重

     この人は、定期的なメンテナンスに1日1762カロリーを使用しています。

   体重を減らす方法

   • 今では簡単な部分です。体重を減らすには、BMRよりも1日に少ないカロリーを摂取する必要があります。約3,500カロリーは、1ポンドの体重に相当します。したがって、1週間で1ポンドを失いたい場合は、毎日500カロリーを食べる必要があります。 1,762のBMRを持っている人は、体重を減らしたい場合は1日あたり約1,262カロリーを食べる必要があります。

     また、活動率を上げて体重を減らすのに役立ちます。 1日500カロリーを食べている人は、1日にさらに500カロリーを燃やすトレーニングルーチンを追加することもできます。これは、より速く体重を減らし、健康的なライフスタイルを維持するのに役立ちます。最初に医師に相談せずに1日1,200カロリー未満で食べないでください。