平らな胃の10のルール
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膨満感を減らします
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平らな胃が必要な場合は、最初にする必要があることは膨満を減らすことです。これは、豆、カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツなどのガスを引き起こす食物を削減することでできます。これらの栄養価の高い野菜はあなたにとって良いものであり、あなたの食事から排除されるべきではありませんが、適度に消費されるべきです。膨満感を減らす別の方法は、ガムを噛むことです。これは、噛むと空気が飲み込まれるため膨満感が増加する可能性があります。
除去を増やします
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多くの場合、平らな胃を持たないことは、まれな除去によって引き起こされます。果物、野菜（より多くのガスを引き起こすものを除く）、leanせたタンパク質、全粒穀物の摂取量を増やすことにより、排便を調節します。
たくさんの水を飲む
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水は、システムから毒素、不純物、脂肪を洗い流すのに役立ちます。大人は、1日あたり8〜10頭の8オンスの水を飲むことをお勧めします。
揚げ物に別れを告げる
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揚げ物は脂肪が多く、平らなおなかを手に入れようとしている場合に消費する必要があるものの反対です。グリル、焼き、焼き皿に揚げ物を置き換えます。フレンチフライの代わりに、焼きたてのジャガイモや焼きたてのサツマイモのフライを食べます。フライドチキンの代わりに鶏肉を焼いたり焼き焼いたりしてみてください。フライドチーズや野菜のより人気のあるオプションではなく、レストランの前菜としてサラダを選択してください。
カロリーを削減します
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胃や体の他の領域で体重を減らすためには、カロリー摂取量を減らす必要があります。平均的な1日の食事は2,000〜2,500カロリーになります。体重を減らすには、1日あたり1,200〜1,600カロリーを消費する必要があります。
ゆっくり食べる
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すぐに食べると、2つの方法で胃が膨張します。あなたがあなたの食べ物を急速なペースで消費するとき、あなたはしばしば空気を飲み込み、それが膨満感を引き起こします。また、体はあなたがいっぱいであるという信号を受け取らないので、あなたが必要以上に食べる傾向があるので、これはあなたが食べ過ぎる可能性があります。ゆっくり食べると、空気の摂取量を減らすだけでなく、胃に脳に重要な信号を送る機会を与えて、食べることができたことを示します。
より小さな食事を食べます
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胃を平らにし、空腹を寄せ付けないようにするには、カロリーを1日あたり4〜5個の小さな300〜400カロリーの食事に分けてください。頻繁に食べる小さな食事を食べると、血糖値を維持し、飢えを寄せ付けないようにしながら、肥大化した完全な感覚がなくなります。
演習
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正しく食べることは、体重を減らすことになると、戦いの半分に過ぎません。あなたは運動しなければなりません。胃の脂肪を減らすために、あなたは胃の筋肉を隔離する運動のみをするように誘惑されるかもしれません。誘惑に抵抗します。体の1つの領域で体重を減らすことはほとんど不可能です。全身を運動すると、全身が反応します。ウェイトベアリングエクササイズは、ジョギング、パワーウォーキング、水泳、キックボクシングなどのコアと有酸素運動を強化し、それらのカロリーを消費して体をスリムにします。
生鮮食品を食べる
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高度に加工された食品は、繊維が低く、ナトリウムが高い場合があります。 Web-md.comによると、1日あたり2,300 mg以上のナトリウムを含めない健康的な食事を食べることで、不快な胃の膨満感を排除できます。
時間を与えてください
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自分に我慢してください。あなたの腹の膨らみは1日で現れず、1週間では消えません。覚えておいてください、あなたはライフスタイルの変更を行っており、簡単な修正を探していません。
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