体重を減らすためにどのくらいの頻度で運動する必要がありますか？

体重を減らすことは、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを使用することの問題であり、運動することはあなたの減量を高めるための効果的な方法です。 MSNBCの寄稿者であるLinda Stenersonは、ワークアウトして筋肉を構築する人は少量の体重を増やすことができると言いますが、体重は筋肉であり、脂肪ではありません。

1. 有酸素運動

   • 心血管訓練、または好気性運動は、大規模な筋肉群を機能させ、カロリーを加速速度で燃焼させます。フィットネスの専門家であるジョン・リッチフィールドの減量リソースによると、心血管系トレーニングの理想的な量は1日30分から1時間、週3〜5回です。

   レジスタンストレーニング

   • レジスタンストレーニングは、減量の重要な要素です。リッチフィールドによると、体内の筋肉をさらに1ポンドすると、毎日50カロリーが燃えています。レジスタンストレーニングは筋肉を構築します。筋肉は、作業していなくても代謝を高め、脂肪を燃やします。本「Prevention's Your Perfect Weight」は、レジスタンストレーニングを毎日30分間週3日行う必要があることを示唆しています。

   有酸素運動

   • ShapeFit.comによると、最高のカロリー燃焼エクササイズには、ステップエアロビクス（高強度で30分あたり400カロリー）が含まれます。自転車（30分あたり250〜500カロリー）;水泳（乳房ストロークなどの激しいストロークで30分あたり約400カロリー）、および走行（強度に応じて、30分あたり最大300カロリー）。これらのアクティビティは、体のほぼすべての領域を同時に機能させるため、特に有益です。

   レジスタンストレーニング活動

   • レジスタンストレーニングワークアウトに含めるいくつかのアクティビティは、サイドレッグリフト、ストレートボディディップ、スクワット、レッグレイズ、つま先リフト、ランジ、前方腕の上昇です（リソースのusnews.comの健康セクションを参照）

     を参照）

   年齢に関する考慮事項

   • ワークアウト時間と頻度のガイドラインは、一般に18歳から60歳までの人について同じです。13歳未満の人のレジスタンストレーニングには、まだ骨に変わっていない軟骨の領域を傷つけないように、余分な注意が必要です。メイヨークリニックによると、子どもたちは常に適切な技術を確保するために監督されるべきであり、重い重量挙げに従事すべきではありません。