速く体重を減らすための迅速なヒント

迅速な減量のヒントは迅速な結果をもたらす可能性がありますが、多くの場合、あなたは有害な副作用の影響を受けやすくなります。これらの食事は通常、栄養的にバランスのとれた食事を食べるというルールを破ります。 American Heart Associationは、「栄養の専門家は、数日で不要なポンドを失うことを期待して衝突ダイエットを焦りを追求するのではなく、永久に健康的な食習慣を採用することを推奨しています」と警告しています。



迅速な損失ダイエットは、長期にわたって従うことができる計画を提供することはめったにありません。栄養的に健全な食事を選択するには、ライフスタイルの変化が必要になる場合がありますが、減量と健康の改善の利点を享受できます。

1. 自然食欲抑制剤

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     渇きは唯一のものではありません。

     水があなたを満たすだけでなく、おそらくあなたの食欲を沈黙させるだけでなく、体がより効率的に脂肪を代謝します。バージニア工科大学のブレンダデイビー博士によると、「12週間の間に、食事の前に水を飲んだダイエットは、1日3回、水摂取量を増やさないダイエットよりも約5ポンド多く失ったことがわかりました。」

     減量のヒントの1つは、カロリー摂取量をさらに減らすために、甘いソフトドリンクとジュースを水に置き換えることです。数滴のレモン汁を加えて水の風味を高めたり、ステビアエキスで甘くしたりしてください。

   食事の交換

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     デザートをスキップしないでください。

     食事をスキップしないでください。代わりに、食事の交換用飲料またはバーを用意してください。国立バイオテクノロジー情報センターからの報告は、交換用バーを消費することからより大きな利点が生まれたと結論付けました。彼らの報告書は、「食事の交換用バーには液体よりも30の追加カロリーが含まれていましたが、全体的な減量の成功に影響を与える可能性のある2時間の飢s抑制を提供しました。これらの結果は、しっかりした食事代替品で優れた短期飢controlコントロールをサポートしています。」参加者は、バーで1杯の水を消費しました。各250カロリーのバーには、4 gの食物繊維、タンパク質14 g、脂肪8 gが含まれていました。平均的な参加者は、食欲が約5時間抑制されていることがわかりました。

   ポーションコントロール

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     少量で開始します。いつでも追加できます。

     減量ツールとしてポーションコントロールを使用します。 KidShealthによると、「過去10年間でサービングサイズが増加しており、これらの余分なカロリーは肥満に寄与しています。」

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     ほとんどの人は、彼らが理解するよりもはるかに多くの食べ物を消費します。タンパク質の1つは、石鹸の棒のサイズ、またはカードのデッキに等しくなります。さいの目に切った生野菜または果物1杯は、野球の大きさに等しい。 1オンスのチーズは、4つのサイコロのサイズに等しくなります。適切なポーションサイズを「目」することができるようになるまで、食べ物の体重を量る必要があるかもしれません。

   「ストレス」を排除する

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     極端なストレスの期間中に食べ物の肥厚を避けます。

     処方薬からの副作用は、体重増加を引き起こす可能性があります。残念ながら、多くの人々は、食物と呼ばれる非麻薬物質で自己治療します。ヘルプガイドは、「ストレス摂取は一般的な問題です。食べ物との自己医療の代わりに、ストレスや不安を和らげる他の方法を学ぶことができます。」

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     あなたが消費する特定の食品は実際にセロトニンレベルを高め、「気分が良くなる」ことを引き起こしますが、ストレスを減らす活動に食物を置き換えることで食べることを控えます。アイスクリームに手を伸ばす代わりに、散歩に出かけるか、ドライブに行く。あなたが話すのが好きな友達に電話するか、食べる衝撃が沈むまで落ち着いたお茶を飲みます。