ボディートンと減量のためのエクササイズプログラム

体重を減らして筋肉を調節するという最大の課題の1つは、目標を達成するために何をすべきかを知らないことです。あなたが見るすべての場所で、あなたはあなたの祈りに答える次の偉大な発明または次のダイエット計画の主張を見つけますが、最終的には、劇的な外科的測定以外では、あなたの体を調子を整えて体重を減らすために運動が必要です。

1. 運動プログラム

   • 運動プログラムは光から激しいものまであり、あなたがする量はあなたの全体的な体調とあなたの目標とは何かに基づいている必要があります。医師は、週に1〜2ポンドを失うことを検討して、負けるのに健康的な量であることを検討してください。この割合を超えようとしないでください。

     運動プログラムを開始するときは、参加する身体活動の量を徐々に増やす方法を探してください。

     関節の痛みに苦しんでいる場合は、プールでの水性エアロビクス、水泳、筋力トレーニングなどの水ベースの運動クラスに参加することを検討してください。水は追加の抵抗を提供しながら、関節の圧力と不快なアクションの一部を軽減します。

   好気性または筋力トレーニング？

   • 体重減少の方がどれが良いのだろうと思うかもしれません。答えはどちらでもありません。それらは同じ目的の手段です。筋力トレーニングは筋肉の緊張を高め、筋肉を構築します。有酸素運動はあなたの心臓を強化し、カロリーを燃やします。また、筋力トレーニングは、強い骨の構築、怪我のリスクを減らし、夜間の睡眠を改善し、スタミナを高めることさえできます。当面の仮定は、カロリーの燃焼があなたの最適な目標であるため、有酸素トレーニングはより良くなければならないということですが、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。

   目標を設定

   • 1日を通してあなたのステップをカウントするための歩数計を入手し、あなたが管理しやすい目標を設定します。通常、10,000ステップは5マイルに相当するため、2,000ステップの目標で小さく始めて、毎日10,000ステップに達するまで週500ステップを追加します。

     週5日、毎日少なくとも30分間運動することを計画しています。運動するために30分間のブロックが見つからない場合は、3つの10分間のセッションに分割します。最大60分間、最終的には毎日90分間働きます。覚えておくべき主な要因は、自分自身を楽しむことであり、直接的な職業上の監督なしでは自分自身をあまりにも強く押さないことです。