迅速な減量計画

安全に体重を減らすための最も速い方法は、食事を減らして運動することです。断食またはジムで自分自身を殺して体重を減らしようとすると、あなたはおそらく自分自身を傷つけることになるでしょう。健康的なライフスタイル計画を構築し、それに固執します。あなたはすぐに体重を減らすだけでなく、それを維持する方法を学びます。

1. 減量計画

   • 開始するには、あなたがどれだけ過体重であるかを判断する必要があります。 UCLAは、BMI（ボディマス指数）の大まかなアイデアを得るための式を提供します。体重（ポンドで）を705に掛けます。結果を身長（インチ）で除算します。次に、結果をもう一度身長で分割します。 18.5〜24.9の最終的な数は、健康な範囲で考慮されます。これは大まかな見積もりであることに注意してください。

     あなたの目標は、健全なBMIに到達することです。体重を減らす唯一の方法は、使用するよりも少ないカロリーを消費することです。体重（ポンド）に11を掛けます（女性の場合は10を使用してください）。活動的な生活がある場合は、より高い数（中程度に活動的な男性で18.5、女性で17）を使用できます。その結果、典型的な日に燃焼するカロリーの量の大まかな推定値が得られます。これよりも少なく食べれば、体重が減ります。

     どれくらい少ない？ポンドの脂肪は約3,500カロリーです。 UCLAは、1日250〜500カロリーを食べることを提案しています。一日中カロリーを追跡します。高カロリーの食べ物は避けてください。代わりに、健康でバランスの取れた食事を食べます。米国フードガイドピラミッドは、良いベースラインダイエットを提供しています。

     運動計画を追加することも重要です。燃焼カロリーが多いほど、体重が減ります。国立衛生研究所（NIH）は、平均的な成人は1ポンドの脂肪である3,500カロリーを使い果たすために30マイル歩く必要があると言います。それはたくさんのように思えるかもしれませんが、1日に1マイル歩いて1か月以上その活動を広めれば、年間約12ポンドを失います。 NIHは毎日30分間の中程度のアクティビティを推奨しています。

     最後に、あなたの体型を倒そうとしないでください。 UCLAは、平均的なモデルの重量は平均アメリカ人女性よりも23％少ないと報告しています。しかし、この体重を安全に達成できる体のタイプを持っている人口の5％だけがいます。重要なのは、健康的な体重の範囲を見つけて、それに固執することです。体型が何であるかわからない場合は、医師にアドバイスを求めてください。