理想的な体重を現れる方法

健康な体重を減らすか維持することで、心臓病、糖尿病、特定の癌、うつ病のリスクが大幅に減少します。健康的な食事と運動は減量の目標を得るために重要ですが、前向きな考え方は健康的なライフスタイルへのコミットメントを高めるのにも役立ちます。身体的および精神的に自分自身を準備することは、食事と減量計画で成功する結果を達成する能力を高めるのに役立ちます。

手順

1. 物理的に準備

   • 1

     オンラインヘルス計算機を使用して、年齢、性別、身長の理想的な体重を決定します。この計算を手動で行うこともできます。女性の場合、あなたの身長をインチに変換し、5フィートを5フィート以上1.7で掛け、49インチを追加します。

   • 2

     運動するのに十分な時間をスケジュールします。時間があるときに運動するのではなく、身体活動にのみ使用される特定の時間を脇に置いてください。これにより、運動が優先事項として確立され、それを通してフォローする可能性が高まります。

   • 3

     参加する運動の形式を決定します。気候が屋外運動に理想的でない場合は、ジムのメンバーシップを購入することが代替品です。ジムのメンバーシップでは、クラスやその他のグループ関連の運動活動に参加することもできます。

   • 4

     目標を達成するのに役立つダイエットまたは食事計画を作成します。食事の期待に気づき、準備していることを確認してください。また、新しい食事計画を補うために、ライフスタイルのどの領域を変更する必要があるかを特定することも重要です。必要な変更は異なる場合がありますが、健康的な食品の選択をすることを学ぶこと、アルコールの摂取量を制限し、カロリー消費を追跡することを学ぶことが含まれます。減量の目標で成功を妨げ、それらを変更するための行動を起こす可能性のあるアクションに注意してください。

   精神的に準備

   • 5

     自分自身に誓いを立て、それにコミットし続けてください。より健康的なライフスタイルへのコミットメントから道を合理化することを許可しないでください。健康とフィットネスの雑誌は、減量を達成した他の人の物語を提供できます。これは、前向きな動機の源となる可能性があります。また、コーチ、トレーナー、または友人を見つけることもできます。

   • 6

     自分で忍耐を練習してください。 25ポンドを獲得することはできません。一晩、あなたは確かにそれほど速くそれを失うことはありません。フィニッシュラインを探すことに巻き込まれないでください。なぜあなたが毎日これをしているのか、あなたがした小さな成果を楽しんでください。

   • 7

     あなたの鏡やキッチンの近くに動機付けの引用を投稿してください。ポジティブな言葉を投稿することは、キッチンでの不健康な食事を防ぎ、鏡の前にいるときに励ましとして動作するのに役立ちます。