夜にやるべき食事と運動
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ダイエット
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あなたの体は、眠りにつく前に3時間もかからずに食べ物を消化するのに苦労します。昼間は、特にその日の最初の食事で、私たちは毎日の活動を促進するために消費されたカロリーを使用します。私たちの食べ物が燃料に変わらないとき、それはより簡単に脂肪に変わります。一日中食べる食事とは異なり、夜間の食事はあなたの体が眠りにつくためにあなたの代謝を増加させません。睡眠前に体内で発生する修理は、夜遅くに食べられた食物を代謝しようとするよりも、体にとってより重要であると考えられています。減量を確保するために、少し空腹で眠るのが最善です。
ただし、完全に空腹時に眠りにつくことを試みたことがある場合は、胃の痛みがあなたを投げて一晩中変わる可能性があることに気付くでしょう。ほとんどの健康食品店で見つけることができるアガベなどの軽い天然甘味料で、水またはカモミールティーを一杯飲んでみてください。クラブソーダ、または別の天然の砂糖を含まないカフェインを含まない炭酸飲料も、平和に眠るのに十分なだけあなたを満たしながら胃の痛みを和らげるのに役立つかもしれません。
午後遅くまたは夜に主要なトレーニングが発生した場合は、簡単に消化できるスムージーまたはグリーンジュースの形でシンプルな砂糖を補充してみてください。ブレンダーがない場合は、最後の食事をできるだけシンプルにしてください。生の形の果物や野菜は理想的ですが、軽く蒸した野菜も同様に機能します。動物肉、白米、パン、パスタ、乳製品、揚げ物などの重いまたは加工食品は、睡眠のために閉鎖する準備をしているため、システムに信じられないほどの負担をかけ、脂肪として保存される可能性のあるカロリーを作成します。
フィットネス
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毎日の運動には不要であり、さらには有害ですが、体重の運動は自分の家の快適さで行われ、トレーニングを逃したり、予期せぬ遅れたまたは重い食事を補うことができます。ボディウェイトエクササイズは、まったく機器を必要としないため、家の任意の部屋や裏庭の外部で行うことができます。以下は、夜寝る直前にサーキットトレーニングの方法で演奏できる高カロリー燃焼ボディウェイトエクササイズのリストです：
1）シットアップ
2）プッシュアップ（通常または高さ）
3）トリセッププッシュアップ
4）spidermans
5）スクワット
6）片レッグデッドリフト
http://koreantaekwondo.tripod.com/articles/exercises.htm。
ジムで行われた任意の数のエクササイズを選択し、バーベル、ダンベル、トレーニングマシンなしで自宅で行うように適応させることができます。最大のカロリー損失を得るために、それらをサーキットワークアウトに配置します。サーキットトレーニングは、ウェイトトレーニングと心血管トレーニングの両方の利点を享受できるため、非常にうまく機能します。 5〜8個の体重エクササイズを選択し、次々とまたは各エクササイズの間に最大30秒の休息をとって行います。各セットの間に1分間の休息で2〜5セットの各回路を完了します。各セット中および各セットの後に呼吸するのに苦労する必要があり、劇的なカロリー支出を意味します。最良の部分は、あなたが自分の家で、そしてあなたが寝る直前に、重量や機器なしでこれをすべて行うことができるということです。
要約
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日が終わり、私たちが自分の家のプライバシーに自分自身を見つけるにつれて、私たちは感情的および肉体的な疲労に直面し、快適な瞬間に私たちの食事とフィットネスの計画を窓から捨てることができます。長い一日の仕事の後、テレビの前で大量に食事をし、テレビの前でソファに渡るかもしれませんが、実際には、シャットダウンして修理する準備をするときに消化するように頼むことで、体にもっとストレスをかけています。あなたはおそらくあなたの食事の消化不足の残りに苦しんで、疲れていて、ひどい目を覚まし、朝の走りを吹き飛ばして余分な1時間の眠りを吹き飛ばすでしょう。長期的にあなたを傷つける短期ソリューションで疲れた一日に屈するのではなく、胃を一杯の水やお茶で満たしてみてください。または、安らかな睡眠のためにあなたを疲れさせるサーキットの体重エクササイズで深夜のトレーニングをしてください。寝る前の夜の数時間で正しい決定を下すことは、あなたの成功の鍵となり、他のすべての人からあなたを際立たせる秘密です。
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