2か月で平らな胃を得る方法

平らで定義された胃は、あなたが世界に見せびらかしたいものであり、膨らんだ胃はあなたが隠したいものです。魅力的ではないことに加えて、腹脂肪も非常に危険です。腹脂肪が多すぎると、糖尿病、心臓病、乳がん、胆嚢の問題につながる可能性があります。健康的な食事を強い腹部運動と組み合わせると、わずか2か月で大幅な改善が見られます。

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必要なもの

• ライブ文化とアクティブな文化を備えた無糖ヨーグルト
• 刻んだフルーツ
• blender
• アーモンド
• ほうれん草
• 大豆
• オリーブオイル
• 酢
• 安定性ボール

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手順

1. ダイエット

   • 1

     スムージーを作成するために、あなたの選択した果実と生きている活動的な文化と無糖ヨーグルトをブレンドします。代替品として刻んだ果物をトッピングしたヨーグルトを試してください。無糖ヨーグルトを生きた文化とアクティブな文化を朝食に組み込みます。プロバイオティクス培養は、ガスと膨満を防ぐ健康的な消化器系の維持に役立ちます。

   • 2

     約10個のアーモンドを午前中のスナックとして食べます。

   • 3

     ほうれん草のサラダに大豆と赤身の鶏肉を昼食にトッピングします。オリーブオイルと酢の霧雨を補充します。

   • 4

     リンゴやベリーのカップのような繊維が豊富なスナックを食べる。

   • 5

     夕食には、サイドサラダまたは自家製の心臓の健康な野菜スープと一緒にグリルチキンまたはグリルサーモンを食べます。

   演習

   • 6

     あなたが腕立て伏せをするつもりであるかのように、すべての四つんで降りてください。自分の手や肘をつかみます。頭からbut部までずっと直線を作成します。この板の位置を30秒間保持します。毎日4人の担当者を実行します。

   • 7

     前腕を安定したボールに置きます。手を連動させ、肘を肩に合わせて肘を保ちます。あなたの体がまっすぐになるようにあなたの足を元に戻します。胴体と脚を動かさずにボールを前方に転がします。ゆっくりとボールを元に戻し、肘を腹筋に向けてください。毎日4人の担当者を実行します。

   • 8

     あなたが腕立て伏せをするつもりであるかのように、すべての四つんで降りてください。胸を床に向かって下げます。すぐに上がり、片方の膝を胸に向かって、もう一方の膝を持って行きます。各脚を10回持ち込みます。