2か月で平らなお腹を手に入れる方法

必要なもの

• 無糖ヨーグルト（生きた乳酸菌入り）
• カットフルーツ
• ブレンダー
• アーモンド
• ほうれん草
• 大豆
• オリーブオイル
• 酢
• バランスボール

手順

食事

1. 無糖ヨーグルトに好きなフルーツを加えてブレンドし、スムージーにします。ヨーグルトにカットフルーツをトッピングして食べてもOK。朝食に取り入れると、乳酸菌が腸内環境を整え、ガスや膨満感を防ぎます。

2. 午前のスナックとしてアーモンド約10粒を摂取します。

3. 昼食はほうれん草サラダに大豆と脂肪の少ない鶏肉を乗せ、オリーブオイルと酢をかけます。

4. 食物繊維が豊富なリンゴやベリー類をスナックとして食べます。

5. 夕食はグリルした鶏肉またはサーモンをメインに、サラダや自家製の低カロリー野菜スープを添えます。

エクササイズ

1. プランクを行います。四つん這いの姿勢から腕または肘で体を支え、頭から尻まで一直線になるようにします。30秒キープし、1日4回繰り返します。

2. バランスボールに前腕を乗せ、手は組んで肘を肩の真下に置きます。足を後方に伸ばし体を一直線に保ち、ボールを前に転がすように動かします。元に戻すときは肘を腹部に近づけます。1日4回行います。

3. プッシュアップの姿勢から胸を床に近づけ、すばやく押し上げます。その後、片膝ずつ胸に引き寄せます。各脚を10回ずつ繰り返します。