20日間で多くの体重を減らす方法

20日間で多くの体重を減らすことは可能ですが、減量を永続的にしたい場合は慎重に行わなければなりません。断食とスキップの食事は機能しますが、通常の食習慣に戻ると体重が戻ります。週に1ポンドを失うには、食事から2,500カロリー、または1日あたり約500カロリーを削減する必要があります。そのため、さらに多くを失いたい場合は、この数を2倍または3倍に削減するか、食事と運動の組み合わせを使用して、カロリーを燃やす必要があります。

手順

1. ダイエット

   • 1

     食事ごとに少なく食べる。小さなプレートを使用して、大きなプレートに食べ物をいっぱいにしようとしないようにします。食事ごとにゆっくり食べてください。あなたがいっぱいであることを登録するのに約20分かかるので、すぐに食べて数秒があれば、あなたはそれを実現する前に過度にいっぱいになります。

   • 2

     あなたの食事からジャンクフードと甘い飲み物を排除します。これは、いくつかの簡単な変更を加えることで、多くのカロリーを削減する最も迅速な方法です。コーラの缶または1つの小さな一握りのポテトチップスは、それぞれ約150カロリーを持つことができます。スターバックスの小さなカフェモカの1つは180カロリーです。これらはすべて、時々食べたり飲んだりするのに問題ありません - 週に1回もかかりませんが、それ以上にふけるとウエストラインに犠牲になります。

   • 3

     野菜を埋めます。野菜にはカロリーが非常に少なく、ビタミン、ミネラル、繊維がいっぱいです。サラダを選択し、すべてのサンドイッチにトマト、キュウリ、レタスを追加し、夕食時に皿を野菜で積み込みます。調理する場合は、バターやオイルを非常に少なく使用し、レモンジュースとコショウのスプラッシュで風味を加えます。

   • 4

     洗練された炭水化物を減らします。白パン、パスタ、ライスは、血糖値を素早く上げることで体重増加に貢献し、すぐに落ちます。これは、あなたがより早く空腹になり、より多くの食べ物を渇望することを意味します。全粒炭水化物の小さな部分を選択し、鶏肉や魚などの各サービングでleanせたタンパク質を含めて、血糖への影響を減らします。

   • 5

     毎日運動します。あなたのルーチンを変えて、筋肉に挑戦し、トレーニングに興味を持ち続け、それを続ける可能性を高めます。ヨガ、ウェイトトレーニング、水泳、スケート - これらのいずれかが減量の目標を達成するのに役立ちます。ランニングやサイクリングなどの激しい運動を試して、カロリー燃焼の努力を本当に高めてください。