高コレステロール減量食事計画

多くの組織や個人は、高コレステロール摂取量と疾患のリスクの増加と同一視していますが、研究（2003年5月New England Journal of Medicineに掲載された研究など）は、比較的無制限の量の食事のコレステロールを含む低炭水化物の食事が、同様の低脂肪栄養アプローチよりもコレステロールプロファイルの改善に実際に効果的であることを発見しました。 これは、炭水化物の摂取を制御し続けるように努力している限り、体重を減らし、健康を改善しながら、あなたが切望する高コレステロール食品を楽しむことができることを意味します。

1. 朝食

   • 健康的な朝食を消費して、1日を正しく開始し、高コレステロール減量計画に従って代謝を促進します。 このアプローチに従っている間、良いサンプルの朝食は、溶けたチーズ、ベーコン、ソーセージ、小さなほうれん草のサラダを添えた3つまたは4つの卵のオムレツで構成される場合があります。 この食事は、タンパク質源からの大量のコレステロールを体に提供すると同時に、ほうれん草のサラダからの適切なビタミン、ミネラル、繊維を同時に提供します。 低炭水化物ダイエット（1日あたり30グラム未満）で適切な量の粗飼料を摂取すると、定期的かつ幸せに保つことができます。

   昼食

   • 溶けたバターを添えたブロッコリーのサービングと相まって、硬いチーズを添えた昼食に牛肉の肝臓を摂取します。 卵とともに、牛肉の肝臓とバターは、コレステロールがかなり高い2つの食品タイプです（それぞれ1食あたり300mgと250mg）。 これは、高レベルの脂肪とタンパク質の含有量から満足し、満腹感を感じさせながら、高コレステロールクォータを満たすのに役立ちます。 一部のタイプのチーズには微量の炭水化物が含まれていることを忘れないでください。この体重減少アプローチに従っている間、偶然に炭水化物の制限を越えないように栄養情報を確認してください。

   夕食

   • 溶けたチェダーチーズ、レタス、デザート用の天然ピーナッツバター大さじ数杯を添えたグリル鶏の胸肉をいくつか消費します。 グリルチキンには卵、バター、肝臓ほどコレステロールは含まれていませんが、3.5オンスあたり70mgのコレステロール食品の1つです。サービング。 2つの鶏の胸肉は、おそらく約8オンスになります。鶏肉のため、鶏肉だけでさらに160mgのコレステロールを消費するでしょう。 チーズは1オンスあたりさらに20mgのコレステロールを提供するので、コレステロール摂取量を実際に増やすために積み込みます。 天然のピーナッツバターには大さじ1杯あたり約3gの炭水化物が含まれているため、全体的な計算に因数分解して、毎日30gの制限に近すぎる場合は摂取量を制限してください。