ジリアン・マイケルズ流ダイエットで体重を減らす方法

ジリアン・マイケルズの「Eat Less」ダイエットの基本

ジリアン・マイケルズは、リアリティ番組『ビッグgestロス』で活躍したエキスパートトレーナーです。彼女は独自の食事・運動プランを設計し、参加者の体重減少をサポートしました。「Eat Less」ダイエットは、カロリー燃焼を促進し、効率的に体重を落とすことを目的としています。

基礎代謝量（BMR）を算出する。身長・体重・年齢・活動レベルを入力できるオンラインツールで計算し、1日に必要なカロリーを把握します。
減量目標を設定する。1ポンド（約0.45kg）減らすには約3,500kcalの赤字が必要です。例えば5週間で5ポンド減らすなら、1日あたり500kcalの削減が目安です。
許容カロリー内で食事を組み立てる。ジリアンのプランでは「良い食べ物」や「悪い食べ物」はありません。カロリー上限さえ守れば、好きなものを選べます。
毎日運動を取り入れる。運動は「Eat Less」ダイエットの中心的要素です。有酸素運動と筋トレを組み合わせて実施しましょう。
フィットネス日記をつける。食事と運動の記録を残すことで、進捗を可視化し、問題点を早期に発見できます。