ジリアン・マイケルズのダイエットで体重を減らす方法

Jillian Michaelsは、リアリティショー「The Biggest Loser」への参加を通じて名声を得た専門のトレーナーです。マイケルズは彼女の専門知識を使用して、競技者が体重を減らすのを助けるために食事とフィットネス計画を設計しました。彼女は食事を減らすことで、あなたの体がカロリーを素早く燃やすのに役立ちます。

手順

1. • 1

     基底代謝率（BMR）を計算します。この情報は、身長、体重、年齢、活動レベルを入力することでオンラインで見つけることができます。 BMRは、体重を減らすために1日食べる必要があるカロリーの数を決定します。

   • 2

     減量の目標を選択してください。ポンドを失うには、約3500カロリーの赤字が必要です。したがって、5ポンドを失いたい場合。 5週間で、毎日500カロリーを食事から排除します。

   • 3

     1日許可されているカロリーの数に基づいて食事を基にしてください。ジリアンのダイエット計画には良い食べ物と悪い食べ物はありません。推奨されるカロリー数を超えない限り、あなたが望むものは何でも食べることができます。

   • 4

     ジリアン・マイケルズの食事を毎日運動します。これは、食事を減らす食事の中心的な成分の1つです。

   • 5

     フィットネス日記を保管してください。これにより、あなたの進捗を追跡し、食事中に遭遇する問題に対処するのに役立ちます。