代謝を高める優れたタンパク質食物源
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タンパク質があなたに適している理由
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タンパク質含有量が高い食品には、体が健康な成長に必要な重要なアミノ酸があります。タンパク質は、臓器、皮膚、髪、爪、筋肉の成長に影響を与えます。 適切な量のタンパク質を取得すると、一般的な健康が改善されますが、必要なタンパク質や過剰なタンパク質の欠如は、体に悪影響を与える可能性があります。 あまりにも多くのタンパク質を食べると、システムにケトンを蓄積し、それにより肝臓と腎臓に時間の時間を費やすように強制してシステムをフィルタリングできます。
少なくとも1つの高タンパク質食品源を、あなたが消費するすべてのスナックだけでなく、その日のすべての食事に統合したいと思うでしょう。 優れたタンパク質源をすべての食事に統合することにより、体の要求を満たすことができ、エネルギーレベルは大幅に改善されます。 さらに、高タンパク質の食品を消化するにははるかに多くのカロリーが必要なため、消費する食品を燃やすためだけに25％のエネルギーを使用します。
どのくらい消費するか
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医学研究所の食品栄養委員会によると、子供はカロリー摂取量の5％から30％に相当するタンパク質摂取量を持つ必要があります。成人は、タンパク質で構成されるカロリー摂取量の35％を持っている必要があります。タンパク質はさまざまな自然食品に由来することができ、一部のアスリートは、筋力トレーニング時に追加のエネルギーのためにタンパク質サプリメントを選択します。 必要なタンパク質のグラム数を決定するために、必要なカロリー摂取量を決定する必要があります。
カロリー計算機を使用して、年齢、身長、体重に適したカロリー摂取量を見つけます。 カロリー摂取量に0.35を掛けて、消費するカロリーの割合をタンパク質で構成するはずです。 合計を立てたら、タンパク質のすべてのグラムが4カロリーに相当するため、4で割ってください。 たとえば、1日2,000カロリーを消費する必要があると判断した場合、カロリー摂取量の35％は700カロリーに相当します。 合計700を4で割ったものは、最適な健康を達成するために毎日消費する必要がある175グラムのタンパク質に等しくなります。
豆
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あらゆる種類の豆は、タンパク質の素晴らしい供給源です。ファバ豆には、消費されるカップごとに8グラムを超える天然タンパク質が含まれています。調理済みまたは生のいずれかのインゲン豆には、カップあたり3.67グラムのタンパク質があります。生の新鮮なリマ豆は、生の場合、カップあたり10.67グラムのタンパク質を持ち、1カップの生豆に1カップのタンパク質が3.13グラムのタンパク質が含まれています。 また、豆はカロリー含有量が少なく、ビタミンが濃縮され、脂肪がなく、繊維の優れた供給源であるため、優れた食物源です。 1日に少なくとも1杯の豆を食べると、タンパク質の消費が増加し、健康がさらに向上します。
種子とナッツ
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タンパク質が非常に高いスナックが欲しいですか？ お菓子の代わりに種とナッツを消費し始めます。 たとえば、アーモンド全体の1杯には30.4グラムのタンパク質があります。 1杯のカシューナッツには、20.16グラムのタンパク質が含まれています。刻んだクルミの1杯には、1食あたり29グラム以上のタンパク質があります。 亜麻仁はカップあたり30.22グラムのタンパク質を提供し、ヒマワリの種子には、消費されるカップごとに32.79グラムのタンパク質があります。 さまざまな食品にナッツと種子を追加して、追加の風味を加えてタンパク質値を簡単に増やすことができます。
肉やその他のタンパク質の代替品
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もちろん、卵はタンパク質の一般的な供給源です。 スクランブルまたは硬い沸騰したいずれかのどちらかが最もタンパク質を提供するときの卵。スクランブルエッグには、カップあたり24.40グラムのタンパク質があり、硬い卵には卵あたり6.29グラムのタンパク質があります。 3オンスのローストした豚肉は、21.5グラムのタンパク質を供給し、ハドックやコイなどの魚にもタンパク質が搭載されています。 Haddockの1つのフィレットには、1食あたり36グラム以上のタンパク質があり、Carpの切り身には38グラム以上の必要なタンパク質があります。 あなたの食事を多様化し、あなたがあなたの代謝を迅速に高めるために必要なすべてのタンパク質を得るためにあなたが消費するための高タンパク質の食品がたくさんあります。
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