男性の胃脂肪を取り除くための最良の方法

体の特定の部分から脂肪を流そうとするときに使用される用語である脂肪を削減することはできませんが、体全体に脂肪を燃やし、胃の領域を改善するためにコアを動かすことができます。しかし、あなたの夢の平らで引き締まった中央部を達成することは、いくつかのクランチを実行するよりも少し複雑です。性別に関係なく、男性と女性は脂肪を燃やそうとするときに同じ戦略を採用しなければなりません - 食事、ライフスタイル、運動習慣を調整してください。

手順

1. ダイエット

   • 1

     1日を通して定期的に小さな食事を食べて、たくさんの水を飲み、代謝が時間外に働いていることを確認してください。あなた自身を飢えさせることはあなたが脂肪を取り除くためにできる最悪のことです - あなたの代謝率は遅くなり、あなたが何をしないか、あなたの体は飢starと戦うために脂肪として保存しようとします。

   • 2

     高品質のタンパク質の摂取量を増やします。卵白、鶏肉、魚などの食品はタンパク質の素晴らしい供給源であり、カロリーと脂肪は低いままです。このようなタンパク質は、代謝を高速化し、筋肉と結合組織を構築および修復するのに役立ちます。

   • 3

     炭水化物の摂取量を監視します。ケーキ、ジャム、シロップ、ソースなどの菓子に含まれる加工食品やシンプルな砂糖を切り取ります。代わりに、オート麦、玄米、全粒パンやシリアルなどの複雑な炭水化物からエネルギーを得てください。

   • 4

     大量の食物繊維を消費します。繊維はあなたのインスリン反応を調節し、健康的な消化機能を促進します。

   • 5

     「良い脂肪」として知られる必須脂肪酸を消費します。これらは、サーモンやサバなどの油性魚、ナッツや種子に見られます。必須脂肪酸は、分解しやすい形にそれらを処理することにより、あなたの体から不要な脂肪を洗い流すのに役立ちます。

   演習

   • 6

     定期的な心血管運動を引き受けます。米国保健福祉省は、毎週「長期にわたる身体活動」の少なくとも30分間のセッションを行うことを推奨しています。ジョギング、サイクリング、水泳はすべて心血管運動の例です。カロリーの燃焼と代謝率の向上に役立ちます。

   • 7

     スポーツチームに参加してください。多くの人々は、ジョギングに行くか、自転車に乗る動機に欠けています。これがあなたのように聞こえるなら、チームスポーツは素晴らしい選択肢になる可能性があります。 バスケットボールやサッカーなどのチームスポーツはカロリーを燃やす優れた方法であり、ソーシャル要素はあなたの動機を高めるのに役立ちます。

   • 8

     コアを強化します。あなたの内側の腹部の強さを高めることは、より良い姿勢と平らな胃の外観につながります。ピラティスを試したり、自宅でコアエクササイズルーチンを開発したりしてください。開始するには、「プランク」を実行してみてください。お腹の上に平らに横になり、肘の上に持ち上げます。頭とかかとの間に直線を保ちます。この位置を保持するために内側の腹部を契約し、腰が沈むことを許可しません。この位置を30秒間保持します。このエクササイズを少なくとも1日に1回実行します - 最大60秒まで時間を稼ぐことを目指しています。