脂肪を燃やし、6パックの腹筋を取得する方法

多くの人が脂肪を燃やし、6パックの腹筋を手に入れたいと思っていますが、完璧な体を手に入れるのは簡単ではありません。食事や運動に注意を払わずに腹脂肪を失うことができる方法はありません。ただし、コミットメントを行う準備ができている場合は、ライフスタイルにいくつかの変更を加え、希望する結果を得るまで常にルーチンを微調整します。最終的には、必要な6パックを手に入れることができます。

手順

1. • 1

     ウェイトトレーニングで筋肉量を増やします。筋肉が多いほど、燃焼するカロリーが増えるので、ウェイトトレーニングを忘れないでください。すべての筋肉を機能させる計画を設計します。

   • 2

     高強度インターバルトレーニングを試してください。高強度インターバルトレーニング、またはHIITは、回復期間が遅い非常に激しい身体活動の代替期間を交互に行う方法です。たとえば、30秒間スプリントしてから、1分間ジョギングしたいと思います。週に3回、約20分間HIITを行う必要があります。専門家は、このタイプの運動は、運動を終えた後でもより多くのカロリーを消費し続けていると考えています。

   • 3

     あなたの食事を見てください。運動していても、6パックの腹筋を手に入れたい場合は、食べるものを見る必要があります。すべてのジャンクフードと洗練された炭水化物を避けてください。果物や野菜、赤身の肉、全粒穀物に固執します。

   • 4

     小さな食事を食べる。 2つまたは3つの大きなものではなく、1日を通して小さな食事を食べることを計画する必要があります。これにより、代謝が機能し続け、空腹のために過食を防ぐことができます。

   • 5

     1日おきにABの筋肉を動かしてください。 6パックを手に入れるには、腹部の筋肉を動かす必要があります。上、下、斜めのAB筋肉に焦点を当てたエクササイズをしてください。ただし、毎日ABエクササイズを行うべきではありません - 1日おきに十分です。

   • 6

     結果を見るのをやめたら、ワークアウトを変更してください。物事が順調に進んでいて、突然プラトーにぶつかった場合は、物事を変えてください。あなたの体はあなたが行う運動に慣れているため、効果が低下します。運動ルーチンを変更することで、あなたは体がより一生懸命働くように挑戦しています。

   • 7

     あなたの筋肉を休ませてください。より多くの筋肉の緊張が脂肪を燃やし、6パックを手に入れるための鍵ですが、筋肉は自分自身を修復するために時間が必要です。最良の結果を得るために、週に2、3回のみウェイトトレーニングを行います。