腹筋を速くする方法

あなたがいつも望んでいた平らな胃と引き締まった腹筋を取得することは、毎日いくつかのクランチを実行するケース以上のものです。腹筋とコアを動かすための適切なエクササイズを選択することとは別に、胃の周りの脂肪を減らすのに役立つ食事とライフスタイルを調整する必要があります。残念ながら、「スポット減少」---身体の特定の領域から体重を減らそうとするときに使用される用語です。頑固な腹脂肪を流すには、体脂肪を減らす必要があります。

手順

1. • 1

     あなたの食事を調整します。自分を飢えさせることは、体重を減らそうとするときに最悪のことです。あなたの代謝率は遅くなり、あなたが摂取する小さな食べ物は、あなたの体は飢ationと戦うために脂肪として保管しようとします。一日中定期的に小さな食事を食べて、たくさんの水を飲んでください。

     高品質のタンパク質を食べて代謝を高め、腹部の筋肉を修復して維持します。卵白、赤身の赤身の肉、魚などの食品はタンパク質の素晴らしい供給源であり、カロリーと脂肪が少ないです。

     玄米、オート麦、全粒パン、シリアルなどの複雑な炭水化物からエネルギーを得てください。ケーキ、クッキー、ソース、ジャム、シロップに含まれる加工食品やシンプルな砂糖を避けてください。

     消化器系の機能を維持し、効率的なインスリン反応を促進するために、繊維をたくさん食べてください。

     油性魚、ナッツ、種子に見られる必須脂肪酸、または「良い脂肪」を消費します。これらは、脂肪を体から洗い流しやすい形に加工するのに役立ちます。

   • 2

     コア（内側の腹部筋肉）を強化します。コアエクササイズを行い、したがってコアの筋肉を強化することは、より良い姿勢を促進し、胃に「吸い込まれた」ように見えるのに役立ちます。ピラティスクラスに参加するか、自宅でコアエクササイズを行います。

     始めるために、毎日自宅で板を演奏してみてください。板を演奏するには、床に向かって横たわってください。完全に伸びた脚と一緒に、頭とつま先の真下に体重をかけて体重を上げてください。頭と足の間に直線を維持し、この位置に身を置いてください。腰を沈めないでください。 30秒間保持して、数週間後に最大60秒まで構築することを目指します。安定性ボールトレーニングは、コアを動作させるのにも最適です。

   • 3

     あなたの腹筋を解決します。クランチは、ABSを強化および調子を整えるための効果的なテクニックですが、腹部の筋肉や斜めにも機能する運動を取り入れようとします。腹部の筋肉は大きな筋肉群であり、ワークアウトするときに完全にストレスを感じる必要があります。

     ワークアウトにサイドクランチと脚の上昇を追加します。サイドクランチを実行するには、横に横になり、腰をひねり、上部の胴体と両方の肩が床に平らになります。斜めにかかって腰を腰に向けて縮小してクランチします。両側で10回繰り返し、最大20回の繰り返しを構築します。

     足の上昇を行うには、足を完全に伸ばして背中に平らに横になります。足を床から持ち上げ、胴体に直角になるまでまっすぐに保ちます。腰をアーチ状にすることなく、ゆっくりと足を下げます。

   • 4

     心血管運動を実行します。米国保健福祉省は、毎週、少なくとも3回の長期の身体活動（30分を超える汗を誘発する活動）のセッションを推奨しています。ジョギングやチームスポーツを試してカロリーを燃やし、苦労して稼いだ腹筋を隠している余分な脂肪を流してください。